Vilka är de bästa träningstyperna för ben?

Eftersom många människor kommer att börja uppleva benförlust redan i tjugoårsåldern, är det viktigt att fokusera åtminstone en del av alla träningsprogram mot utveckling och bevarande av benstyrka. De bästa typerna av träning för ben är viktlager eftersom de hjälper till att öka bentätheten. Det är bäst att konsultera en läkare innan du startar en ny regim för att undvika skador och lära sig de bästa typerna av rörelse som ska användas när du fokuserar på träning för ben. Motion är mest effektiv mot benförlust när det görs regelbundet.

Det finns flera sorter av viktbärande aktiviteter som kan ge optimal träning för ben. Allt som kräver att kroppen motstår tyngdkraften kan vara fördelaktigt. Bra övningar för att bygga bentäthet inkluderar klättring trappor, viktträning, löpning och promenader. Vandring, dans och att spela tennis kan också vara fördelaktigt. Vissa mindre fördelaktiga aktiviteter är simning och cykling, eftersom de inte ger korrekt motstånd.

Att hitta rätt intensitet för ett program med fokus på träning för ben beror på individens ålder och allmänna hälsa. Ju tidigare i livet en person börjar ett regelbundet träningsprogram, desto högre kommer chansen att ha starka ben under senare år. Eftersom många patienter som tränar med ett fokusbyggande ben är äldre är det särskilt viktigt att bygga en rutin som är säker. Individer som är överviktiga; över 40 års ålder; eller har förhållanden som diabetes, hjärtproblem eller högt blodtryck bör konsultera en läkare innan han startar en ny träningsregime.

Patienter med osteoporos bör också vara särskilt försiktig när de startar ett nytt träningsprogram. En läkare eller en träningsspecialist med tillämplig erfarenhet kan föreslå en rad säkra övningar med låg risk för att orsaka trasiga ben. Sammantaget är det klokt att undvika rörelser som vrider, flexar eller böjer ryggraden. HIGH -påverkansövningar kan också öka risken för brott.

För att ett träningsprogram för ben ska vara effektiv måste det bedrivas regelbundet och på en konsekvent aktivitetsnivå. För många individer är det bäst att träna de flesta dagar i veckan i minst 30 minuter och att bedriva fysisk aktivitet tre dagar i veckan på ett minimum. Att variera typen av träning och platsen där den utförs kan hjälpa till att upprätthålla ett långsiktigt intresse för fysisk kondition. En personlig tränare kan också hjälpa till att uppmuntra en effektiv träningsrutin genom att introducera nya rörelser och ge uppmuntran och motivation.