Wat zijn de beste soorten oefeningen voor botten?
Avzegen zoveel mensen zullen al in de jaren twintig botverlies beginnen te ervaren, het is belangrijk om ten minste een deel van elk oefenprogramma te concentreren op de ontwikkeling en het behoud van botsterkte. De beste soorten oefeningen voor botten zijn gewichtsverlies omdat ze helpen de botdichtheid te vergroten. Het is het beste om een arts te raadplegen voordat je een nieuw regime begint om letsel te voorkomen en de beste soorten beweging te leren om te gebruiken bij het focussen op oefening voor botten. Oefening is het meest effectief tegen botverlies wanneer ze regelmatig worden gedaan.
Er zijn verschillende soorten gewichtdragende activiteiten die optimale oefeningen voor botten kunnen bieden. Alles wat vereist dat het lichaam de zwaartekracht weerstaat, kan gunstig zijn. Goede oefeningen voor het opbouwen van botdichtheid zijn onder meer klimtrappen, gewichtstraining, hardlopen en wandelen. Wandelen, dansen en tennis spelen kan ook nuttig zijn. Sommige minder nuttige activiteiten zijn zwemmen en fietsen, omdat ze geen goede weerstand bieden.
Het vinden van de juiste intensiteit voor een programma dat zich richt op lichaamsbeweging voor botten hangt af van de leeftijd en de algehele gezondheid van het individu. Hoe eerder in het leven een persoon een regelmatig trainingsprogramma begint, hoe hoger de kansen zullen zijn om in latere jaren sterke botten te hebben. Omdat veel patiënten die sporten met een focusopbouwbot ouder zijn, is het vooral belangrijk om een routine te bouwen die veilig is. Individuen die zwaarlijvig zijn; ouder dan 40 jaar; Of hebben aandoeningen zoals diabetes, hartproblemen of hoge bloeddruk een arts raadplegen voordat u een nieuw trainingsregime begint.
Patiënten met osteoporose moeten ook speciale zorg kosten bij het starten van een nieuw trainingsprogramma. Een arts of een oefenspecialist met toepasselijke ervaring kan een reeks veilige oefeningen suggereren met een laag risico voor het veroorzaken van gebroken botten. Over het algemeen is het verstandig om bewegingen te vermijden die de wervelkolom draaien, buigen of buigen. HIGH Impact -oefeningen kunnen ook het risico op breuk verhogen.
Om een programma van oefening voor botten effectief te laten zijn, moet het regelmatig en op een consistent niveau van activiteit worden nagestreefd. Voor veel mensen is het het beste om de meeste dagen van de week minimaal 30 minuten te oefenen en drie dagen per week op een minimum fysieke activiteit na te streven. Het variëren van het type oefening en de locatie waarin het wordt uitgevoerd, kan helpen om een langetermijninteresse in fysieke fitheid te behouden. Een personal trainer kan ook helpen om een effectieve trainingsroutine aan te moedigen door nieuwe bewegingen te introduceren en aanmoediging en motivatie te bieden.