Quali sono i migliori tipi di esercizio per le ossa?

Poiché molte persone inizieranno a sperimentare la perdita ossea già dai vent'anni, è importante focalizzare almeno una parte di qualsiasi programma di allenamento verso lo sviluppo e la conservazione della forza ossea. I migliori tipi di esercizio per le ossa sono il cuscinetto perché aiutano ad aumentare la densità ossea. È meglio consultare un medico prima di iniziare un nuovo regime per evitare lesioni e imparare i migliori tipi di movimento da usare quando si concentra sull'esercizio fisico per le ossa. L'esercizio fisico è più efficace contro la perdita ossea se eseguita regolarmente.

Esistono diverse varietà di attività che portano il peso che possono fornire un esercizio ottimale per le ossa. Tutto ciò che richiede il corpo per resistere alla gravità può essere utile. I buoni esercizi per la costruzione della densità ossea includono le scale di arrampicata, l'allenamento con i pesi, la corsa e la camminata. Anche le escursioni, ballare e giocare a tennis possono essere utili. Alcune attività meno benefiche sono il nuoto e il ciclismo, in quanto non forniscono una resistenza adeguata.

Trovare la corretta intensità per un programma incentrato sull'esercizio per le ossa dipende dall'età e dalla salute generale dell'individuo. Più nella vita una persona inizia un programma di esercizi regolare, maggiori sono le possibilità di avere ossa forti negli anni successivi. Poiché molti pazienti che si esercitano con un osso di costruzione di messa a fuoco sono più anziani, è particolarmente importante costruire una routine che sia sicura. Individui obesi; oltre 40 anni; o avere condizioni come il diabete, i problemi cardiaci o l'ipertensione dovrebbero consultare un medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizio.

I pazienti con osteoporosi dovrebbero anche prestare particolare attenzione quando si avvia un nuovo programma di esercizi. Un medico o uno specialista di esercizi con esperienza applicabile può suggerire una serie di esercizi sicuri a basso rischio di causare ossa rotte. Nel complesso, è saggio evitare movimenti che si svolgono, flettono o piegano la colonna vertebrale. HGli esercizi di impatto alti possono anche aumentare il rischio di rottura.

Affinché un programma di esercizio per le ossa sia efficace, deve essere perseguito regolarmente e ad un livello coerente di attività. Per molte persone, è meglio esercitare la maggior parte dei giorni della settimana per almeno 30 minuti e perseguire l'attività fisica tre giorni alla settimana. Variando il tipo di esercizio e la posizione in cui viene eseguito può aiutare a mantenere un interesse a lungo termine per l'idoneità fisica. Un personal trainer può anche aiutare a incoraggiare una routine di allenamento efficace introducendo nuovi movimenti e fornendo incoraggiamento e motivazione.