뼈에 가장 적합한 운동 유형은 무엇입니까?

많은 사람들이 20 대 초기에 뼈 손실을 경험하기 시작할 때, 운동 프로그램의 적어도 일부를 뼈 강도의 발달과 보존에 집중시키는 것이 중요합니다. 뼈의 최상의 운동 유형은 뼈 밀도를 높이는 데 도움이되기 때문에 체중 베어링입니다. 부상을 피하고 뼈 운동에 중점을 때 사용할 최상의 운동 유형을 배우기 위해 새로운 정권을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 운동은 정기적으로 수행 할 때 뼈 손실에 가장 효과적입니다.

뼈에 최적의 운동을 제공 할 수있는 여러 종류의 체중 감량 활동이 있습니다. 몸이 중력에 저항 해야하는 것은 무엇이든 유익 할 수 있습니다. 뼈 밀도를 건설하기위한 좋은 운동에는 계단 등반, 웨이트 트레이닝, 달리기 및 걷기가 포함됩니다. 하이킹, 춤 및 테니스를하는 것도 유익 할 수 있습니다. 덜 유익한 활동은 적절한 저항을 제공하지 않기 때문에 수영과 자전거 타기입니다.

뼈 운동에 중점을 둔 프로그램의 적절한 강도를 찾는 것은 개인의 연령과 전반적인 건강에 달려 있습니다. 인생의 초기에 사람이 규칙적인 운동 프로그램을 시작할수록 나중에 강한 뼈를 가질 가능성이 높아집니다. 초점 건물 뼈로 운동하는 많은 환자들이 나이가 많기 때문에 안전한 일상을 구축하는 것이 특히 중요합니다. 비만인 개인; 40 세 이상; 또는 새로운 운동 체제를 시작하기 전에 당뇨병, 심장 문제 또는 고혈압과 같은 상태가 의사와 상담해야합니다.

골다공증 환자는 새로운 운동 프로그램을 시작할 때 특별한주의를 기울여야합니다. 적용 가능한 경험을 가진 의사 또는 운동 전문가는 뼈가 부러 질 위험이 낮은 다양한 안전 운동을 제안 할 수 있습니다. 전반적으로, 척추를 비틀거나 구부리거나 구부리는 움직임을 피하는 것이 현명합니다. 시간이중 충격 운동은 또한 파손 위험을 증가시킬 수 있습니다.

뼈가 효과적이되기 위해서는 정기적으로 그리고 일관된 수준의 활동으로 추구해야합니다. 많은 개인의 경우 적어도 30 분 동안 대부분의 요일을 운동하고 일주일에 3 일 동안 신체 활동을 최소화하는 것이 가장 좋습니다. 운동 유형과 운동 위치를 변경하면 체력에 대한 장기적인 관심을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 개인 트레이너는 또한 새로운 운동을 도입하고 격려와 동기 부여를 제공함으로써 효과적인 운동 루틴을 장려하는 데 도움이 될 수 있습니다.