Hvad er de bedste typer træning for knogler?
Da mange mennesker vil begynde at opleve knogletab allerede i tyverne, er det vigtigt at fokusere i det mindste en del af ethvert træningsprogram mod udvikling og bevarelse af knoglestyrke. De bedste typer træning for knogler er vægtbæring, fordi de hjælper med at øge knogletætheden. Det er bedst at konsultere en læge, før du starter et nyt regime for at undgå skader og lære de bedste typer bevægelser, der skal bruges, når man fokuserer på træning til knogler. Træning er mest effektiv mod knogletab, når den udføres regelmæssigt.
Der er flere sorter af vægtbærende aktiviteter, der kan give optimal træning for knogler. Alt, hvad der kræver, at kroppen kan modstå tyngdekraften, kan være fordelagtigt. Gode øvelser til opbygning af knogletæthed inkluderer klatring af trapper, vægttræning, løb og gåture. Vandring, dans og at spille tennis kan også være fordelagtigt. Nogle mindre fordelagtige aktiviteter er svømning og cykling, da de ikke giver ordentlig modstand.
At finde den rette intensitet for et program, der fokuserer på træning for knogler, afhænger af individets alder og generelle helbred. Jo tidligere i livet en person begynder et regelmæssigt træningsprogram, jo højere er chancerne for at have stærke knogler i senere år. Da mange patienter, der træner med en fokusbygningsknogler, er ældre, er det især vigtigt at opbygge en rutine, der er sikker. Personer, der er overvægtige; over 40 år; Eller har tilstande som diabetes, hjerteproblemer eller højt blodtryk bør konsultere en læge, før du starter et nyt træningsregime.
Patienter med osteoporose bør også tage særlig omhu, når man starter et nyt træningsprogram. En læge eller en træningsspecialist med gældende erfaring kan antyde en række sikre øvelser med en lav risiko for at forårsage knækkede knogler. Generelt er det klogt at undgå bevægelser, der drejer, flex eller bøjer rygsøjlen. Høvre øvelser kan også øge risikoen for brud.
For at et træningsprogram for knogler skal være effektivt, skal det forfølges regelmæssigt og på et konsekvent aktivitetsniveau. For mange individer er det bedst at træne de fleste dage i ugen i mindst 30 minutter og at forfølge fysisk aktivitet tre dage om ugen på et minimum. At variere træningstypen og det sted, hvor den udføres, kan hjælpe med at opretholde en langsigtet interesse for fysisk kondition. En personlig træner kan også hjælpe med at tilskynde til en effektiv træningsrutine ved at introducere nye bevægelser og give opmuntring og motivation.