Quels sont les meilleurs types d'exercices pour les os?
Comme de nombreuses personnes commenceront à subir une perte osseuse dès la vingtaine, il est important de concentrer au moins une partie de tout programme d'exercice vers le développement et la préservation de la force osseuse. Les meilleurs types d'exercices pour les os sont le poids car ils aident à augmenter la densité osseuse. Il est préférable de consulter un médecin avant de démarrer un nouveau régime afin d'éviter les blessures et d'apprendre les meilleurs types de mouvement à utiliser lors de la concentration sur l'exercice pour les os. L'exercice est plus efficace contre la perte osseuse lorsqu'il est effectué régulièrement.
Il existe plusieurs variétés d'activités de poids qui peuvent fournir un exercice optimal aux os. Tout ce qui nécessite que le corps résiste à la gravité peut être bénéfique. Les bons exercices pour construire la densité osseuse comprennent l'escalade d'escalier, la musculation, la course et la marche. La randonnée, la danse et la lecture de tennis peuvent également être bénéfiques. Certaines activités moins bénéfiques sont la natation et le vélo, car ils ne fournissent pas une résistance appropriée.
Trouver l'intensité appropriée pour un programme axé sur l'exercice pour les os dépend de l'âge et de la santé globale de l'individu. Plus une personne a commencé un programme d'exercice régulier, plus les chances seront élevées d'avoir des os solides au cours des dernières années. Comme de nombreux patients qui font de l'exercice avec un os de la mise au point sont plus âgés, il est particulièrement important de construire une routine en sécurité. Les individus obèses; plus de 40 ans; ou avoir des conditions telles que le diabète, les problèmes cardiaques ou l'hypertension artérielle devraient consulter un médecin avant de commencer un nouveau régime d'exercice.
Les patients atteints d'ostéoporose devraient également prendre un soin particulier lors du démarrage d'un nouveau programme d'exercice. Un médecin ou un spécialiste de l'exercice ayant une expérience applicable peut suggérer une gamme d'exercices sûrs avec un faible risque de provoquer des os cassés. Dans l'ensemble, il est sage d'éviter les mouvements qui se tordent, fléchissent ou plient la colonne vertébrale. HLes exercices d'impact de l'IGH peuvent également augmenter le risque de rupture.
Pour qu'un programme d'exercice pour que les os soit efficace, il doit être poursuivi régulièrement et à un niveau d'activité cohérent. Pour de nombreuses personnes, il est préférable d'exercer la plupart des jours de la semaine pendant au moins 30 minutes et de poursuivre l'activité physique trois jours par semaine au minimum. La variation du type d'exercice et de l'emplacement dans lequel il est effectué peut aider à maintenir un intérêt à long terme pour la forme physique. Un entraîneur personnel peut également aider à encourager une routine d'exercice efficace en introduisant de nouveaux mouvements et en fournissant des encouragements et de la motivation.