骨に最適なエクササイズは何ですか？

多くの人が20代になると早くも骨量減少を経験し始めるので、骨の強度の発達と保存に向けて、運動プログラムの少なくとも一部を集中することが重要です。骨の最良の運動は、骨の密度を高めるのに役立つため、重量軸受です。怪我を避け、骨の運動に焦点を当てるときに使用する最良の動きを学ぶために、新しい政権を始める前に医師に相談することが最善です。運動は、定期的に行われた場合の骨量減少に対して最も効果的です。

骨に最適な運動を提供できるいくつかの種類の体重負荷活動があります。体が重力に抵抗する必要があるものはすべて有益です。骨密度を構築するための良いエクササイズには、階段の登山、ウェイトトレーニング、ランニング、ウォーキングが含まれます。ハイキング、ダンス、テニスの演奏も有益です。適切な抵抗を提供しないため、いくつかの有益な活動は水泳と自転車です。

骨の運動に焦点を当てたプログラムの適切な強度を見つけることは、個人の年齢と全体的な健康状態に依存します。人生の早い段階では、人が定期的な運動プログラムを開始するほど、後年には強い骨がある可能性が高くなります。フォーカスビルディングボーンで運動している多くの患者は古いため、安全なルーチンを構築することが特に重要です。肥満の個人; 40歳以上。または、糖尿病、心臓の問題、高血圧などの状態がある場合は、新しい運動体制を開始する前に医師に相談する必要があります。

骨粗鬆症の患者も、新しい運動プログラムを開始する際に特に注意する必要があります。該当する経験を持つ医師または運動の専門家は、骨折を引き起こすリスクが低いさまざまな安全な運動を示唆しています。全体として、背骨をねじり、曲げ、または曲げる動きを避けることが賢明です。 hIGH Impactエクササイズは、破損のリスクも高める可能性があります。

骨の運動プログラムが効果的であるためには、定期的かつ一貫したレベルの活動で追求する必要があります。多くの個人にとって、ほとんどの日の日の日数を少なくとも30分間運動させ、少なくとも週に3日身体活動を追求することが最善です。運動の種類とそれが実行される場所を変えることは、体力に対する長期的な関心を維持するのに役立ちます。パーソナルトレーナーは、新しい動きを導入し、励ましと動機を提供することにより、効果的な運動ルーチンを奨励するのにも役立ちます。