Jaké jsou nejlepší typy cvičení pro kosti?
Protože mnoho lidí začne prožívat kostní úbytek již ve svých dvaceti letech, je důležité soustředit alespoň část jakéhokoli cvičebního programu na vývoj a zachování síly kostí. Nejlepší typy cvičení pro kosti jsou váhové ložisko, protože pomáhají zvyšovat hustotu kostí. Nejlepší je poradit se s lékařem před zahájením nového režimu, aby se zabránilo zranění a naučilo se nejlepší typy pohybu, které se použijí při zaměření na cvičení pro kosti. Cvičení je nejúčinnější proti úbytku kosti, když je prováděno pravidelně. Cokoli, co vyžaduje, aby tělo odolávalo gravitaci, může být prospěšné. Mezi dobré cvičení pro budování hustoty kostí patří horolezectví, trénink na silový trénink, běh a chůze. Pěší turistika, tanec a hraní tenisu mohou být také prospěšné. Některé méně prospěšné činnosti jsou plavání a jízda na kole, protože neposkytují správný odpor.
Nalezení správné intenzity pro program zaměřený na cvičení pro kosti závisí na věku a celkovém zdraví jednotlivce. Čím dříve v životě osoba začíná pravidelný cvičební program, tím vyšší bude šance mít v pozdějších letech silné kosti. Protože mnoho pacientů, kteří cvičí se zaostřovací kostí, je starší, je obzvláště důležité vytvořit rutinu, která je bezpečná. Jednotlivci, kteří jsou obézní; starší 40 let; nebo mít podmínky, jako je diabetes, srdeční problémy nebo vysoký krevní tlak, by se měly před zahájením nového cvičebního režimu poradit s lékařem.
Pacienti s osteoporózou by se měli při zahájení nového cvičebního programu také zvláštní péče. Lékař nebo specialista na cvičení s platnými zkušenostmi může navrhnout řadu bezpečných cvičení s nízkým rizikem způsobující zlomené kosti. Celkově je moudré vyhnout se pohybům, které se krouží, ohýbá nebo ohýbá páteř. HCvičení dopadu může také zvýšit riziko rozbití.
Aby byl program cvičení pro kosti účinný, musí být prováděn pravidelně a na konzistentní úrovni činnosti. Pro mnoho jednotlivců je nejlepší vykonávat většinu dní v týdnu po dobu nejméně 30 minut a provádět fyzickou aktivitu tři dny v týdnu minimálně. Měnící se typ cvičení a umístění, ve kterém je prováděno, může pomoci udržet dlouhodobý zájem o fyzickou zdatnost. Osobní trenér může také pomoci povzbudit efektivní cvičební rutinu zavedením nových pohybů a poskytnutím povzbuzení a motivace.