Hva er de beste treningstypene for bein?

Ettersom mange mennesker vil begynne å oppleve bentap så tidlig som tjueårene, er det viktig å fokusere i det minste en del av ethvert treningsprogram mot utvikling og bevaring av beinstyrke. De beste treningstypene for bein er vektbæring fordi de hjelper til med å øke bentettheten. Det er best å konsultere en lege før du starter et nytt regime for å unngå skader og å lære de beste typene bevegelse å bruke når du fokuserer på trening for bein. Trening er mest effektiv mot bentap når det gjøres regelmessig.

Det er flere varianter av vektbærende aktiviteter som kan gi optimal trening for bein. Alt som krever at kroppen motstår tyngdekraften, kan være gunstig. Gode ​​øvelser for å bygge bentetthet inkluderer klatre trapper, vekttrening, løping og turgåing. Å gå, danse og spille tennis kan også være fordelaktig. Noen mindre gunstige aktiviteter svømmer og sykler, ettersom de ikke gir riktig motstand.

Å finne riktig intensitet for et program med fokus på trening for bein avhenger av individets alder og generelle helse. Jo tidligere i livet en person begynner et vanlig treningsprogram, jo ​​høyere vil sjansen være for å ha sterke bein i senere år. Som mange pasienter som trener med et fokusbygging er eldre, er det spesielt viktig å bygge en rutine som er trygg. Individer som er overvektige; over 40 år; eller har tilstander som diabetes, hjerteproblemer eller høyt blodtrykk bør konsultere lege før du starter et nytt treningsregime.

Pasienter med osteoporose bør også ta spesiell forsiktighet når du starter et nytt treningsprogram. En lege eller en treningsspesialist med relevant erfaring kan foreslå en rekke trygge øvelser med lav risiko for å forårsake ødelagte bein. Totalt sett er det lurt å unngå bevegelser som vrir, flex eller bøy ryggraden. HIGH -påvirkningsøvelser kan også øke risikoen for brudd.

For at et treningsprogram for bein skal være effektivt, må det forfølges regelmessig og på et konsistent aktivitetsnivå. For mange individer er det best å trene de fleste dagene i uken i minst 30 minutter, og å forfølge fysisk aktivitet tre dager i uken på et minimum. Varierende treningstype og stedet det utføres i, kan bidra til å opprettholde en langsiktig interesse for fysisk form. En personlig trener kan også bidra til å oppmuntre til en effektiv treningsrutine ved å innføre nye bevegelser og gi oppmuntring og motivasjon.