Quais são os melhores tipos de exercício para ossos?

Como muitas pessoas começarão a experimentar a perda óssea desde os vinte anos, é importante focar pelo menos parte de qualquer programa de exercícios em direção ao desenvolvimento e preservação da força óssea. Os melhores tipos de exercício para ossos são o rolamento de peso, porque ajudam a aumentar a densidade óssea. É melhor consultar um médico antes de iniciar um novo regime para evitar lesões e aprender os melhores tipos de movimento para se concentrar no exercício para os ossos. O exercício é mais eficaz contra a perda óssea quando realizada regularmente. Qualquer coisa que exija que o corpo resista à gravidade pode ser benéfico. Bons exercícios para a construção de densidade óssea incluem subir escadas, treinamento com pesos, corrida e caminhada. Caminhar, dançar e jogar tênis também podem ser benéficos. Algumas atividades menos benéficas são nadar e ciclismo, pois não fornecem resistência adequada.

Encontrar a intensidade adequada para um programa focado no exercício para ossos depende da idade e da saúde geral do indivíduo. Quanto mais cedo na vida uma pessoa inicia um programa regular de exercícios, maiores serão as chances de ter ossos fortes nos últimos anos. Como muitos pacientes que estão se exercitando com um osso de construção de foco são mais antigos, é especialmente importante construir uma rotina segura. Indivíduos que são obesos; com mais de 40 anos de idade; ou ter condições como diabetes, problemas cardíacos ou pressão alta devem consultar um médico antes de iniciar um novo regime de exercícios.

Pacientes com osteoporose

também devem tomar atendimento especial ao iniciar um novo programa de exercícios. Um médico ou um especialista em exercícios com experiência aplicável pode sugerir uma série de exercícios seguros com baixo risco de causar ossos quebrados. No geral, é aconselhável evitar movimentos que torcem, flexionem ou dobram a coluna. HOs exercícios de impacto IGH também podem aumentar o risco de quebra.

Para que um programa de exercício para os ossos seja eficaz, ele deve ser perseguido regularmente e em um nível consistente de atividade. Para muitas pessoas, é melhor exercitar a maioria dos dias da semana por pelo menos 30 minutos e seguir atividades físicas três dias por semana no mínimo. A variação do tipo de exercício e do local em que é realizada pode ajudar a manter um interesse a longo prazo na aptidão física. Um personal trainer também pode ajudar a incentivar uma rotina de exercícios eficaz, introduzindo novos movimentos e fornecendo incentivo e motivação.