Jakie są najlepsze rodzaje ćwiczeń dla kości?

Ponieważ wiele osób zacznie doświadczać utraty kości już od dwudziestki, ważne jest, aby skoncentrować przynajmniej część każdego programu ćwiczeń na rozwój i zachowanie siły kości. Najlepsze rodzaje ćwiczeń dla kości to łożysko ciężarowe, ponieważ pomagają zwiększyć gęstość kości. Najlepiej jest skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego reżimu, aby uniknąć obrażeń i nauczyć się najlepszych rodzajów ruchu do użycia podczas ćwiczeń dla kości. Ćwiczenia są najbardziej skuteczne w stosunku do utraty kości, gdy jest wykonywane regularnie.

Istnieje kilka odmian czynności obciążających, które mogą zapewnić optymalne ćwiczenia kości. Wszystko, co wymaga od ciała, aby oprzeć się grawitacji, może być korzystne. Dobre ćwiczenia do budowania gęstości kości obejmują wspinaczkę, trening siłowy, bieganie i chodzenie. Korzystne mogą być również wędrówki, tańczenie i gra w tenisa. Niektóre mniej korzystne czynności to pływanie i jazda na rowerze, ponieważ nie zapewniają one odpowiedniego oporu.

Znalezienie właściwej intensywności programu koncentrującego się na ćwiczeniach kości zależy od wieku i ogólnego stanu zdrowia jednostki. Im wcześniej w życiu osoba rozpoczyna regularny program ćwiczeń, tym większe szanse będą mieć silne kości w późniejszych latach. Ponieważ wielu pacjentów, którzy ćwiczą z kością budowlaną, jest starszych, szczególnie ważne jest, aby zbudować bezpieczną rutynę. Osoby otyłe; ponad 40 lat; lub mają takie warunki, jak cukrzyca, problemy z sercem lub wysokie ciśnienie krwi powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego systemu ćwiczeń.

Pacjenci z osteoporozą powinni również zachować szczególną ostrożność podczas rozpoczęcia nowego programu ćwiczeń. Lekarz lub specjalista ćwiczeń z obowiązującym doświadczeniem może sugerować szereg bezpiecznych ćwiczeń o niskim ryzyku powodowania złamanych kości. Ogólnie rzecz biorąc, rozsądnie jest unikać ruchów, które skręcają, zgięte lub zginają kręgosłup. HĆwiczenia wpływowe mogą również zwiększyć ryzyko pęknięcia.

Aby program ćwiczeń, aby kości był skuteczny, należy go realizować regularnie i na stałym poziomie aktywności. Dla wielu osób najlepiej jest ćwiczyć większość dni w tygodniu przez co najmniej 30 minut i realizować aktywność fizyczną trzy dni w tygodniu. Zmienianie rodzaju ćwiczeń i lokalizacji, w której jest wykonywane, może pomóc utrzymać długoterminowe zainteresowanie sprawnością fizyczną. Osobisty trener może również pomóc zachęcić do skutecznej rutyny ćwiczeń, wprowadzając nowe ruchy i zapewniając zachętę i motywację.