Was sind die besten Arten von Übungen für Knochen?
Da viele Menschen bereits in den zwanziger Jahren einen Knochenverlust erleben werden, ist es wichtig, zumindest einen Teil jedes Trainingsprogramms auf die Entwicklung und Erhaltung der Knochenstärke zu konzentrieren. Die besten Arten von Übungen für Knochen sind das Gewichtsverlager, da sie dazu beitragen, die Knochendichte zu erhöhen. Es ist am besten, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein neues Regime beginnen, um Verletzungen zu vermeiden und die besten Arten von Bewegungen zu erlernen, die Sie auf Übung für Knochen konzentrieren können. Das Training ist am effektivsten gegen Knochenverlust, wenn es regelmäßig durchgeführt wird. Alles, was erfordert, dass der Körper der Schwerkraft widersteht, kann vorteilhaft sein. Gute Übungen zum Aufbau von Knochendichte sind Klettertreppen, Krafttraining, Laufen und Gehen. Wandern, Tanzen und Tennis spielen können ebenfalls von Vorteil sein. Einige weniger vorteilhafte Aktivitäten sind Schwimmen und Radfahren, da sie keinen richtigen Widerstand bieten.
Die richtige Intensität für ein Programm, das sich auf Übung für Knochen konzentriert, hängt vom Alter und der allgemeinen Gesundheit des Einzelnen ab. Je früher im Leben eine Person ein regelmäßiges Trainingsprogramm beginnt, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass in späteren Jahren starke Knochen vorhanden sind. Da viele Patienten, die mit einem Fokus bauen, älter sind, ist es besonders wichtig, eine sichere Routine aufzubauen. Personen, die fettleibig sind; über 40 Jahre alt; oder Bedingungen wie Diabetes, Herzprobleme oder Bluthochdruck sollten einen Arzt konsultieren, bevor er ein neues Trainingsregime startet.
Patienten mit Osteoporose sollten beim Starten eines neuen Trainingsprogramms auch besondere Vorsicht machen. Ein Arzt oder ein Übungsspezialist mit anwendbarer Erfahrung kann auf eine Reihe sicherer Übungen mit einem geringen Risiko für Knochenbrüche hinweisen. Insgesamt ist es ratsam, Bewegungen zu vermeiden, die die Wirbelsäule verdrehen, biegen oder biegen. HIgh Impact -Übungen können auch das Bruchrisiko erhöhen.
Damit ein Trainingsprogramm für die wirksame Knochen wirksam ist, muss es regelmäßig und auf einem konsistenten Aktivitätsniveau verfolgt werden. Für viele Personen ist es am besten, die meisten Tage der Woche mindestens 30 Minuten lang zu trainieren und drei Tage die Woche mindestens körperliche Aktivität zu verfolgen. Das Variieren der Art der Übung und des Ortes, an dem sie durchgeführt wird, kann dazu beitragen, ein langfristiges Interesse an körperlicher Fitness aufrechtzuerhalten. Ein Personal Trainer kann auch dazu beitragen, eine effektive Übungsroutine durch Einführung neuer Bewegungen und Ermutigung und Motivation zu fördern.