¿Cuáles son las mejores formas de construir tríceps?
La mayoría de los expertos están de acuerdo, antes de intentar definir un músculo tríceps, es importante comenzar construyendo masa de tríceps. Esto generalmente se logra realizando ejercicios de aislamiento. El primer paso en la construcción de tríceps es concentrarse en un peso pesado y menos repeticiones. Los tríceps son un grupo muscular pequeño y, como tal, los neumáticos musculares fácilmente. Presses de banca de agarre cerrado, salsas de cuerpo inversa y una presión de tríceps son favoritos de muchos constructores de cuerpo.
Al construir tríceps, es importante calentar adecuadamente antes de comenzar el entrenamiento. Calentamiento con dos conjuntos de ejercicios de presentación de tríceps utilizando un peso moderadamente pesado. Por lo general, de ocho a 10 repeticiones por conjunto es adecuada para calentar cualquier grupo muscular. Dado que los tríceps son un músculo más pequeño, muchos entrenadores eligen ejercer los tríceps antes de trabajar en bíceps o en la parte posterior. Los tríceps generalmente han comenzado a cansarse de trabajar en los bíceps y de espalda y se tensan fácilmente antes de trabajar incluso en ellos. PorAgregando una rutina específicamente para construir tríceps, los tríceps más grandes y mejores típicamente son el resultado.
Después de calentar correctamente, comience a construir tríceps con un press de banco de agarre cerrado. Use un peso pesado y altas repeticiones al realizar este ejercicio. Es fundamental usar la forma adecuada al completar este ejercicio. Mantenga los codos metidos cerca del cuerpo y no rebote el peso. Empuje el peso hacia arriba, obligando a los tríceps a apretar en la parte superior e inferior del ejercicio. El peso, aunque pesado, no debe ser tan pesado que el cofre y los bíceps se tensen al levantarlo. Esto asegura que los tríceps están haciendo la peor parte del trabajo.
Para continuar construyendo tríceps, otro buen ejercicio puede ser la caída del cuerpo inversa. Cuando no es posible trabajar con una máquina de inmersión, la salsa se puede lograr colocando las palmas de las manos en la parte del asiento de dos comedores CHse transmite y bajando el cuerpo hasta que los brazos formen una curva de 90 grados y luego empuje el cuerpo hacia arriba. Asegúrese de que sea posible completar de seis a ocho repeticiones usando solo peso corporal antes de intentar agregar peso. La forma es muy importante al construir tríceps. Al completar la salsa, es fundamental que el cuerpo se baje y aumente sin usar impulso. Exprima los tríceps a medida que el cuerpo se baja lentamente y se eleva. No bloquee el codo al hacer este ejercicio.
Es importante terminar cualquier ejercicio de tríceps de construcción de masa con un ejercicio de sobrecarga. Este tipo de ejercicio da el mayor tramo de cualquier ejercicio de tríceps. Comience por agarrar una pesa debajo de las placas de peso y sosteniéndola detrás del cuello con ambas manos. Presione lentamente el peso hacia arriba, teniendo cuidado de evitar golpear la parte posterior de la cabeza. Mantenga el peso en la parte superior de la prensa y obliga a los tríceps a contraerse y aprietar. Baje lentamente el peso apretando los tríceps en el fondo también. Llevar a caboSeis a ocho repeticiones con la mayor cantidad de peso que se puede presionar cómodamente.