Quelles sont les meilleures façons de construire des triceps?
La plupart des experts conviennent, avant d'essayer de définir un muscle triceps, il est important de commencer par construire une masse de triceps. Ceci est généralement accompli en effectuant des exercices d'isolement. La première étape de la construction de triceps consiste à se concentrer sur le poids lourd et moins de répétitions. Les triceps sont un petit groupe musculaire et, en tant que tel, les pneus musculaires facilement. Des plans de banc à pointe étroite, des trempettes de corps inverses et une pression des triceps sont les favoris de nombreux constructeurs de corps.
Lors de la construction de triceps, il est important de se réchauffer correctement avant de commencer l'entraînement. Réchauffez-vous avec deux ensembles d'exercices de pression Triceps en utilisant un poids modérément lourd. En règle générale, huit à 10 répétitions par ensemble sont adéquates pour réchauffer tout groupe musculaire. Étant donné que les triceps sont un muscle plus petit, de nombreux entraîneurs choisissent d'exercer les triceps avant de travailler sur les biceps ou le dos. Les triceps ont généralement commencé à se lasser de travailler sur les biceps et de dos et sont facilement tendus avant même de travailler dessus. ParAjout d'une routine spécifiquement pour la construction de triceps, des triceps plus grands et meilleurs sont généralement le résultat.
Après le réchauffement correctement, commencez à construire des triceps avec un développé couché à prise rapprochée. Utilisez un poids lourd et des répétitions élevées lors de l'exécution de cet exercice. Il est essentiel d'utiliser le formulaire approprié lors de la fin de cet exercice. Gardez les coudes nichés près du corps et ne rebondissez pas le poids. Poussez le poids vers le haut, forçant les triceps à se presser en haut et en bas de l'exercice. Le poids, bien que lourd, ne devrait pas être si lourd que la poitrine et les biceps sont tendus lors de la soulève. Cela garantit que les triceps font le poids de l'œuvre.
Pour continuer à construire des triceps, un autre bon exercice peut être la baisse du corps inverse. Lorsqu'il n'est pas possible de travailler avec une machine à trempette, la trempette peut être accomplie en plaçant la paume des mains sur la partie siège de deux salles à manger ch chAire et abaissant le corps jusqu'à ce que les bras forment un virage à 90 degrés, puis repoussent le corps vers le haut. Assurez-vous qu'il est possible de terminer six à huit répétitions en utilisant uniquement du poids corporel avant d'essayer d'ajouter du poids. La forme est très importante lors de la construction de triceps. Lorsque vous terminez la trempette, il est essentiel que le corps soit abaissé et soulevé sans utiliser d'élan. Pressez les triceps lorsque le corps est lentement abaissé et élevé. Ne verrouillez pas le coude lorsque vous faites cet exercice.
Il est important de terminer tout exercice de triceps de construction de masse avec un exercice aérien. Ce type d'exercice donne la plus grande étendue de tout exercice de triceps. Commencez par saisir un haltère sous les plaques de poids et le tenant derrière le cou avec les deux mains. Appuyez lentement sur le poids vers le haut, en prenant soin d'éviter de frapper l'arrière de la tête. Tenez le poids en haut de la presse et forcez les triceps à se contracter et à presser. Baissez lentement le poids en serrant les triceps en bas. EffectuerSix à huit répétitions avec la plus grande quantité de poids qui peut être confortablement pressée.