Quais são as melhores maneiras de construir tríceps?

A maioria dos especialistas concorda, antes de tentar definir um músculo tríceps, é importante começar pela construção da massa do tríceps. Isso geralmente é realizado realizando exercícios de isolamento. O primeiro passo na construção do tríceps é se concentrar em peso pesado e em menos repetições. O tríceps é um pequeno grupo muscular e, como tal, o músculo se cansa facilmente. Os supinos de bancada, quedas do corpo reverso e uma prensa tríceps são favoritos de muitos construtores de corpos.

Ao criar tríceps, é importante aquecer adequadamente antes de iniciar o treino. Aquecimento com dois conjuntos de exercícios de prensa tríceps usando um peso moderadamente pesado. Normalmente, oito a 10 repetições por conjunto é adequado para aquecer qualquer grupo muscular. Como o tríceps é um músculo menor, muitos treinadores optam por exercitar o tríceps antes de trabalhar no bíceps ou nas costas. Os tríceps normalmente começaram a se cansar de trabalhar no bíceps e nas costas e são facilmente tensos antes mesmo de trabalhar neles. PorAdicionando uma rotina especificamente para a construção de tríceps, tríceps maiores e melhores normalmente são o resultado.

Depois de aquecer corretamente, comece a construir tríceps com um supino de aperto. Use peso pesado e altas repetições ao realizar este exercício. É fundamental usar a forma adequada ao concluir este exercício. Mantenha os cotovelos escondidos perto do corpo e não salte o peso. Empurre o peso, forçando o tríceps a apertar na parte superior e inferior do exercício. O peso, embora pesado, não deve ser tão pesado que o peito e o bíceps sejam tensos ao levantá -lo. Isso garante que o tríceps esteja fazendo o peso da obra.

Para continuar construindo tríceps, outro bom exercício pode ser o mergulho do corpo reverso. Quando não é possível trabalhar com uma máquina de mergulho, o mergulho pode ser realizado colocando as palmas das mãos nas mãos na parte do assento de duas salas de jantar CHares e abaixando o corpo até que os braços se tornem uma dobra de 90 graus e depois empurre o corpo de volta. Certifique -se de que seja possível completar seis a oito repetições usando apenas peso corporal antes de tentar adicionar peso. O formulário é muito importante ao criar tríceps. Ao completar o mergulho, é fundamental que o corpo seja abaixado e elevado sem usar o momento. Aperte o tríceps à medida que o corpo é lentamente abaixado e elevado. Não trave o cotovelo ao fazer este exercício.

É importante terminar qualquer exercício de tríceps de construção em massa com um exercício aéreo. Esse tipo de exercício fornece o maior trecho de qualquer exercício de tríceps. Comece segurando um haltere embaixo das placas de peso e segurando -o atrás do pescoço com as duas mãos. Pressione lentamente o peso para cima, tomando cuidado para evitar bater na parte de trás da cabeça. Segure o peso no topo da imprensa e force o tríceps a se contratar e apertar. Abaixe lentamente o peso que aperta o tríceps na parte inferior também. ExecutarSeis a oito repetições com a maior quantidade de peso que pode ser confortavelmente pressionada.