Jaké jsou nejlepší způsoby budování triceps?

Většina odborníků souhlasí, než se pokusíte definovat sval triceps, je důležité začít budováním mše triceps. Toho je obvykle dosaženo provádění izolačních cvičení. Prvním krokem při budování triceps je soustředit se na těžkou hmotnost a méně opakování. Triceps jsou malou svalovou skupinou a jako takové jsou svalové pneumatiky snadno. Blízkové lisy, reverzní poklesy těla a tricepsové lisování jsou oblíbenými mnoha tvůrci těla.

Při budování triceps je důležité se před zahájením tréninku správně zahřát. Zahřívání se dvěma sadami tricepsových cvičení pomocí středně velké hmotnosti. Obvykle osm až 10 opakování na sadu je dostatečné pro zahřátí jakékoli svalové skupiny. Protože tricepsy jsou menší svaly, mnoho trenérů se rozhodne cvičit triceps před prací na bicepsu nebo zad. Triceps se obvykle začal unavovat z práce na bicepsu a zpět a jsou snadno napjaté, než na nich pracujete. PodleVýsledkem jsou přidání rutiny speciálně pro budování triceps, větší a lepší triceps.

Po správném zahřátí začněte stavět triceps s benchem s blízkým zápletkou. Při provádění tohoto cvičení použijte velkou hmotnost a vysoké opakování. Při dokončení tohoto cvičení je důležité použít správný formulář. Udržujte lokty zastrčené v blízkosti těla a neodrazujte váhu nahoru. Zatlačte hmotnost nahoru a nutit triceps, aby stiskl na horní a dolní část cvičení. Hmotnost, i když těžká, by neměla být tak těžká, že hrudník a bicepsy jsou při jejím zvedání napjaté. To zajišťuje, že triceps dělají nápor práce.

Abychom pokračovali v budování tricepsů, může být dalším dobrým cvičením ponořením těla. Pokud není možné pracovat s ponovacím strojem, lze ponořit položením dlaní rukou na část sedadla dvou jídelny ChVzduchne a snižuje tělo, dokud paže nevytvoří ohyb 90 stupňů a poté tlačí tělo zpět nahoru. Ujistěte se, že je možné dokončit šest až osm opakování pomocí pouze tělesné hmotnosti před pokusem o přidání váhy. Forma je velmi důležitá při vytváření tricepsů. Při dokončení DIP je důležité, aby se tělo snížilo a zvedlo bez použití hybnosti. Když se tělo pomalu snižuje a zvedne, stiskněte triceps. Při provádění tohoto cvičení nezamkněte loket.

Je důležité dokončit jakékoli cvičení triceps s hromadnou výstavbou s režijním cvičením. Tento typ cvičení dává největší úsek jakéhokoli tricepsového cvičení. Začněte uchopením činky pod hmotnostními deskami a oběma rukama ji držíte za krkem. Pomalu stiskněte hmotnost nahoru a dávejte pozor, aby nedošlo k zasažení zadní části hlavy. Držte váhu v horní části tisku a přinutit triceps ke stažení a stisknutí. Pomalu snižujte hmotnost stisknutí tricepsů na dně. ProvéstŠest až osm opakování s největším množstvím hmotnosti, které lze pohodlně tlačit.