Jakie są najlepsze sposoby budowania triceps?

Większość ekspertów zgadza się, zanim spróbuje zdefiniować mięsień triceps, ważne jest, aby rozpocząć od budowy masy tricepsowej. Zwykle odbywa się to poprzez wykonywanie ćwiczeń izolacyjnych. Pierwszym krokiem w budowaniu triceps jest koncentracja na dużej wadze i mniejszej liczbie powtórzeń. Triceps są małą grupą mięśni i jako taka łatwo się opłaty mięśni. Bliskie naciski, odwrotne zanurzenie ciała i prasowe triceps są ulubionymi wielu budowniczych ciała.

Podczas budowania triceps ważne jest, aby odpowiednio rozgrzać się przed rozpoczęciem treningu. Rozgrzewka z dwoma zestawami triceps prasowych ćwiczeń z wykorzystaniem umiarkowanie ciężkiej wagi. Zazwyczaj od ośmiu do 10 powtórzeń na zestaw jest odpowiednie do rozgrzania każdej grupy mięśni. Ponieważ triceps są mniejszym mięśniem, wielu trenerów decyduje się na ćwiczenia triceps przed pracą nad bicepsami lub tyłem. Triceps zazwyczaj zaczęły męczyć się od pracy na bicepsach i plecach i są łatwo napięte przed pracą nad nimi. PrzezW rezultacie jest dodawanie rutyny specjalnie do budowania tricepsów, większe i lepsze triceps.

Po odpowiednim rozgrzewaniu się zacznij budować triceps za pomocą nacisku bliskiego chwytającego. Podczas wykonywania tego ćwiczenia używaj ciężkiej wagi i wysokich powtórzeń. Bardzo ważne jest użycie właściwego formularza podczas wykonywania tego ćwiczenia. Trzymaj łokcie schowane blisko ciała i nie odbijaj ciężaru. Popchnij ciężar do góry, zmuszając triceps do ściskania u góry i dolnej części ćwiczenia. Waga, choć ciężka, nie powinna być tak ciężka, że ​​klatka piersiowa i biceps są napięte podczas jej podnoszenia. Zapewnia to, że triceps wykonują ciężar pracy.

Aby kontynuować budowę triceps, kolejnym dobrym ćwiczeniem może być odwrotne zanurzenie ciała. Gdy nie jest możliwe praca z maszyną do zanurzenia, dip można osiągnąć, umieszczając dłonie na porcji siedzeniaemituje się i opuszczając ciało, aż ramiona utworzą zakręt 90 stopni, a następnie popchnij ciało z powrotem do góry. Upewnij się, że możliwe jest ukończenie od sześciu do ośmiu powtórzeń przy użyciu tylko masy ciała przed próbą dodania wagi. Forma jest bardzo ważna przy budowaniu triceps. Po zakończeniu zanurzenia ważne jest, aby ciało było obniżone i podniesione bez użycia pędu. Ściśnij triceps, gdy ciało jest powoli obniżane i podniesione. Nie zamykaj łokcia podczas wykonywania tego ćwiczenia.

Ważne jest, aby zakończyć wszelkie ćwiczenia tricepsowe budujące masę z wysiłkiem narzutowym. Ten rodzaj ćwiczeń daje największy odcinek wszystkich ćwiczeń Triceps. Zacznij od chwytania hantli pod płytami ciężarowymi i trzymanie go za szyją obiema rękami. Powoli naciśnij ciężar w górę, uważając, aby uniknąć uderzenia w tył głowy. Trzymaj ciężar u góry prasy i zmuszaj triceps do kurczenia się i wyciśnięcia. Powoli obniżaj ciężar ściskający triceps na dole. DokonywaćSześć do ośmiu powtórzeń o największej masy, którą można wygodnie wcisnąć.