Hvad er de bedste måder at bygge triceps på?
De fleste eksperter er enige om, inden de forsøger at definere en triceps -muskel, er det vigtigt at begynde med at opbygge triceps -masse. Dette opnås normalt ved at udføre isoleringsøvelser. Det første trin i at opbygge triceps er at koncentrere sig om tung vægt og færre gentagelser. Triceps er en lille muskelgruppe og som sådan er muskeldæk let. Closeps-bænkpresser, omvendt kropsdips og en triceps-presse-down er favoritter for mange body-bygherrer.
Når du bygger triceps, er det vigtigt at opvarmes korrekt inden du begynder træningen. Opvarmning med to sæt triceps-presse-down-øvelser ved hjælp af en moderat tung vægt. Typisk er otte til 10 gentagelser pr. Sæt tilstrækkelig til at varme op enhver muskelgruppe. Da triceps er en mindre muskel, vælger mange undervisere at udøve triceps, inden de arbejder på biceps eller ryggen. Triceps er typisk begyndt at trætte fra at arbejde på biceps og ryg og bliver let anstrengt, før de endda arbejder på dem. VedTilføjelse af en rutinemæssig specifikt til bygning af triceps er større og bedre triceps typisk resultatet.
Efter at have opvarmet ordentligt, skal du begynde at bygge triceps med en tæt gripbænkpresse. Brug tunge vægt og høje gentagelser, når du udfører denne øvelse. Det er kritisk at bruge den rigtige formular, når du udfylder denne øvelse. Hold albuerne gemt tæt på kroppen, og spret ikke vægten op. Skub vægten op og tvinger triceps til at presse øverst og bunden af øvelsen. Vægten, selvom den er tung, bør ikke være så tung, at brystet og biceps er anstrengt, når den løfter den. Dette sikrer, at triceps udfører brunt af arbejdet.
For at fortsætte med at bygge triceps kan en anden god øvelse være den omvendte kropsdyp. Når det ikke er muligt at arbejde med en dyppemaskine, kan dukkert opnås ved at placere håndfladerne på sæddelen af to spisestue CHSluftes og sænker kroppen, indtil armene danner en 90 graders bøjning og skubbe derefter kroppen tilbage. Sørg for, at det er muligt at gennemføre seks til otte gentagelser ved hjælp af kun kropsvægt, inden du forsøger at tilføje vægt. Form er meget vigtig, når du bygger triceps. Når du afslutter DIP, er det kritisk, at kroppen sænkes og hæves uden at bruge momentum. Klem triceps, når kroppen langsomt sænkes og hæves. Lås ikke albuen, når du laver denne øvelse.
Det er vigtigt at afslutte enhver massebygning af triceps-øvelse med en overheadøvelse. Denne type øvelse giver den største strækning af enhver triceps -øvelse. Begynd med at gribe en håndvægt under vægtpladerne og holde den bag nakken med begge hænder. Tryk langsomt op ad vægten opad og sørg for at undgå at ramme bagsiden af hovedet. Hold vægten øverst på pressen, og tving triceps til at trække sig sammen og klemme. Sænk langsomt vægten, der presses også triceps i bunden. UdføreSeks til otte gentagelser med den største mængde vægt, der komfortabelt kan presses op.