삼두근을 만드는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

대부분의 전문가들은 삼두근 근육을 정의하기 전에 삼두근 질량을 구축하는 것으로 시작하는 것이 중요합니다. 이것은 일반적으로 격리 운동을 수행함으로써 달성됩니다. 삼두근을 구축하는 첫 번째 단계는 무거운 무게와 반복이 적은에 집중하는 것입니다. 삼두근은 작은 근육 그룹이므로 근육 타이어를 쉽게 쉽게 사용할 수 있습니다. 가까운 그립 벤치 프레스, 리버스 바디 딥 및 삼두근 프레스 다운은 많은 바디 빌더가 가장 좋아합니다.

삼두근을 만들 때 운동을 시작하기 전에 제대로 워밍업하는 것이 중요합니다. 중량을 사용하여 두 세트의 삼두근 프레스 다운 운동으로 워밍업. 일반적으로 세트 당 8-10 회 반복은 근육 그룹을 데우기에 적합합니다. 삼두근은 더 작은 근육이기 때문에 많은 트레이너는 이두근이나 등을 작업하기 전에 삼두근을 운동하기로 선택합니다. 삼두근은 일반적으로 이두근에서 작업하는 것을 피하기 시작했고 뒤로 물러서서 작업하기 전에 쉽게 긴장됩니다. 에 의해삼두근을 구축하기 위해 특별히 일상을 추가하면 더 크고 더 나은 삼두근이 일반적으로 결과입니다.

올바르게 워밍업 한 후 닫기 벤치 프레스로 삼두근을 만들기 시작하십시오. 이 연습을 수행 할 때 무거운 무게와 높은 반복을 사용하십시오. 이 연습을 완료 할 때 적절한 형태를 사용하는 것이 중요합니다. 팔꿈치를 몸에 가까이두고 무게를 튀지 않도록하십시오. 무게를 올려서 삼두근이 운동의 상단과 하단에서 짜내도록 강요합니다. 무게는 무겁지 않지만 가슴과 팔뚝을 들어 올릴 때 변형되어야합니다. 이것은 삼두근이 작품의 잔인한 일을하고 있음을 보장합니다.

Triceps를 계속 만들기 위해 또 다른 좋은 운동은 역 바디 딥일 수 있습니다. 딥 머신으로 작업 할 수 없으면 손바닥을 2 식당의 좌석 부분에 놓아 딥을 달성 할 수 있습니다.팔이 90도 구부러 질 때까지 공기를 내고 몸을 낮추고 몸을 뒤로 밀어냅니다. 체중을 추가하기 전에 체중 만 사용하여 6 ~ 8 회 반복을 완료 할 수 있는지 확인하십시오. 삼두근을 만들 때 형태가 매우 중요합니다. 딥을 완료 할 때는 운동량을 사용하지 않고 몸을 낮추고 올리는 것이 중요합니다. 몸이 천천히 낮아지고 올라갈 때 삼두근을 짜십시오. 이 운동을 할 때 팔꿈치를 잠그지 마십시오.

오버 헤드 운동으로 질량 건설 삼두근 운동을 마치는 것이 중요합니다. 이 유형의 운동은 삼두근 운동의 가장 큰 스트레칭을 제공합니다. 웨이트 플레이트 아래에서 아령을 잡고 양손으로 목 뒤로 잡고 시작하십시오. 머리 뒤쪽에 부딪히지 않도록주의를 기울이면서 체중을 천천히 누르십시오. 프레스의 상단에 무게를 잡고 삼두근을 수축하고 짜내도록 강제하십시오. 바닥에서 삼두근을 압박하는 무게를 천천히 낮 춥니 다. 공연하다편안하게 압박 할 수있는 가장 큰 무게로 6-8 회 반복.