上腕三頭筋を構築する最良の方法は何ですか？

ほとんどの専門家は、上腕三頭筋を定義しようとする前に、上腕三頭筋の質量を構築することから始めることが重要です。これは通常、隔離演習を実行することで達成されます。上腕三頭筋を構築する最初のステップは、重量と繰り返しが少ないことに集中することです。上腕三頭筋は小さな筋肉群であり、そのため、筋肉は簡単にタイヤします。クローズグリップベンチプレス、リバースボディディップ、上腕三頭筋のプレスダウンは、多くのボディビルダーのお気に入りです。

上腕三頭筋を構築する場合、ワークアウトを開始する前に適切にウォームアップすることが重要です。適度に重い重量を使用して、2セットの上腕三頭筋のプレスダウンエクササイズでウォームアップします。通常、セットごとに8〜10回の繰り返しは、筋肉グループをウォームアップするのに適しています。上腕三頭筋は筋肉が小さいため、多くのトレーナーは上腕二頭筋または背面で作業する前に上腕三頭筋を行使することを選択します。上腕三頭筋は通常、上腕二頭筋や背中で作業することから疲れ始めており、作業する前に簡単に緊張します。による特に上腕三頭筋を構築するためのルーチンを追加すると、通常、より大きく、より良い上腕三頭筋が結果です。

適切にウォーミングアップした後、グリップベンチプレスで上腕三頭筋を構築し始めます。この演習を実行するときは、重量と高い繰り返しを使用してください。この演習を完了する際には、適切なフォームを使用することが重要です。肘を体の近くに押し込んでおき、体重を跳ね返さないでください。重量を押し上げ、上腕三頭筋に運動の上部と下部で絞るように強制します。重量は、重いものの、それほど重くてはいけません。これにより、上腕三頭筋が作品の矢面に立っていることが保証されます。

上腕三頭筋の構築を続けるために、もう1つの良い運動は逆のボディディップかもしれません。ディップマシンで作業することができない場合は、2つのダイニングルームCHの座席部分に手の手のひらを置くことで、ディップを実現できます。腕が90度曲がり、体を後ろに押し戻すまで、体を下げます。体重を追加しようとする前に、体重のみを使用して6〜8回の繰り返しを完了することができることを確認してください。上腕三頭筋を構築する場合、フォームは非常に重要です。ディップを完了するとき、勢いを使わずに身体を下げて上げていることが重要です。体がゆっくりと上げて上げられると、上腕三頭筋を絞ります。この演習を行うときは、肘をロックしないでください。

オーバーヘッドエクササイズで質量構造の上腕三頭筋運動を終了することが重要です。このタイプのエクササイズは、上腕三頭筋運動の中で最大のストレッチを提供します。ウェイトプレートの下にあるダンベルをつかみ、両手で首の後ろに保持することから始めます。頭の後ろを叩かないように注意しながら、ゆっくりと重量を上に押します。マスコミの上部に体重を保持し、上腕三頭筋を契約して絞るように強制します。底部の上腕三頭筋もゆっくりと下げます。実行する快適に押し上げることができる最大の重量の6〜8回の繰り返し。