Quali sono i modi migliori per costruire tricipiti?
La maggior parte degli esperti concorda, prima di tentare di definire un muscolo tricipite è importante iniziare costruendo la massa di tricipiti. Questo di solito si ottiene eseguendo esercizi di isolamento. Il primo passo nella costruzione di tricipiti è concentrarsi su un peso forte e meno ripetizioni. I tricipiti sono un piccolo gruppo muscolare e come tali, i muscoli si stanca facilmente. Le panchine a ghiottonatura ravvicinata, le immersioni del corpo inversa e una pressa di tricipite sono i favoriti di molti costruttori di carrozzerie.
Quando si costruisce tricipiti, è importante riscaldarsi correttamente prima di iniziare l'allenamento. Riscaldamento con due set di esercizi di press-down dei tricipiti usando un peso moderatamente pesante. In genere da otto a 10 ripetizioni per set è adeguato per riscaldare qualsiasi gruppo muscolare. Poiché i tricipiti sono un muscolo più piccolo, molti allenatori scelgono di esercitare i tricipiti prima di lavorare sui bicipiti o sul retro. I tricipiti in genere hanno iniziato a stancarsi di lavorare sul bicipite e sulla schiena e sono facilmente tesi prima ancora di lavorarci. DiAggiungendo in una routine specificamente per la costruzione di tricipiti, in genere sono in genere tricipiti più grandi e migliori.
Dopo essersi riscaldati correttamente, inizia a costruire tricipiti con una panca a scatto ravvicinato. Usa peso pesante e ripetizioni elevate durante l'esecuzione di questo esercizio. È fondamentale utilizzare il modulo corretto quando si completa questo esercizio. Tieni i gomiti nascosti vicino al corpo e non rimbalzare il peso. Spingi il peso verso l'alto, costringendo i tricipiti a spremere nella parte superiore e inferiore dell'esercizio. Il peso, sebbene pesante, non dovrebbe essere così pesante che il torace e i bicipiti sono tesi quando lo sollevano. Ciò assicura che i tricipiti stiano facendo il peso del lavoro.
Per continuare a costruire tricipiti, un altro buon esercizio potrebbe essere il tuffo del corpo inverso. Quando non è possibile funzionare con una macchina per im, il tuffo può essere realizzato posizionando i palmi delle mani sulla parte del sedile di due sala da pranzo CHvai in onda e abbassando il corpo fino a quando le braccia si formano una curva di 90 gradi e quindi spingono il corpo di nuovo verso l'alto. Assicurati che sia possibile completare da sei a otto ripetizioni utilizzando solo il peso corporeo prima di tentare di aggiungere peso. La forma è molto importante quando si costruisce tricipiti. Quando si completa il tuffo, è fondamentale che il corpo venga abbassato e sollevato senza usare lo slancio. Spremi i tricipiti mentre il corpo viene lentamente abbassato e sollevato. Non bloccare il gomito quando si fa questo esercizio.
È importante finire qualsiasi esercizio di tricipite di costruzione di massa con un esercizio aereo. Questo tipo di esercizio dà il massimo tratto di qualsiasi esercizio di tricipite. Inizia afferrando un manubrio sotto le piastre di peso e tenendolo dietro il collo con entrambe le mani. Premi lentamente il peso verso l'alto, prendendo cura di evitare di colpire la parte posteriore della testa. Tenere il peso nella parte superiore della stampa e costringere i tricipiti a contrarsi e spremere. Abbassa lentamente anche il peso stringendo i tricipiti nella parte inferiore. EseguireDa sei a otto ripetizioni con la massima quantità di peso che può essere comodamente premuto.