Hva er de beste måtene å bygge triceps på?

De fleste eksperter er enige, før de prøver å definere en triceps -muskel, er det viktig å begynne med å bygge triceps masse. Dette oppnås vanligvis ved å utføre isolasjonsøvelser. Det første trinnet i å bygge triceps er å konsentrere seg om tung vekt og færre repetisjoner. Triceps er en liten muskelgruppe, og som sådan dekk lett. Nære grep benkpresser, omvendt kroppsdips og en triceps press-down er favoritter for mange kroppsbyggere.

Når du bygger triceps, er det viktig å varme opp før du begynner på treningen. Oppvarming med to sett med triceps press-down øvelser ved hjelp av en moderat tung vekt. Vanligvis er åtte til 10 repetisjoner per sett tilstrekkelig til å varme opp enhver muskelgruppe. Siden triceps er en mindre muskel, velger mange trenere å utøve triceps før de jobber med biceps eller ryggen. Triceps har vanligvis begynt å trette fra å jobbe med biceps og ryggen og blir lett anstrengt før de selv jobber med dem. VedÅ legge til en rutine spesielt for å bygge triceps, større og bedre triceps er vanligvis resultatet.

Begynn å bygge triceps med en nærbenkpress ordentlig opp. Bruk tung vekt og høye repetisjoner når du utfører denne øvelsen. Det er viktig å bruke riktig form når du fullfører denne øvelsen. Hold albuene gjemt i nærheten av kroppen og ikke spretter vekten opp. Skyv vekten opp, og tvang triceps til å presse øverst og bunn av øvelsen. Vekten, selv om den er tung, skal ikke være så tung at brystet og biceps er anstrengt når du løfter den. Dette sikrer at triceps gjør hovedrollen av arbeidet.

For å fortsette å bygge triceps, kan en annen god øvelse være den omvendte kroppsdypen. Når det ikke er mulig å jobbe med en dukkert maskin, kan dukkert oppnås ved å plassere håndflatene på setedelen av to spisestue CHsendes og senker kroppen til armene danner en 90 graders sving og skyver kroppen opp igjen. Forsikre deg om at det er mulig å fullføre seks til åtte repetisjoner ved å bruke bare kroppsvekt før du prøver å legge til vekt. Form er veldig viktig når du bygger triceps. Når du fullfører dukkert, er det viktig at kroppen senkes og heves uten å bruke fart. Klem triceps når kroppen sakte senkes og heves. Ikke lås albuen når du gjør denne øvelsen.

Det er viktig å fullføre all massebyggende triceps-trening med en overheadøvelse. Denne typen trening gir den største strekningen av noen triceps -øvelse. Begynn med å ta tak i en hantel under vektplatene og hold den bak halsen med begge hender. Trykk sakte vekten oppover, og pass på å unngå å treffe baksiden av hodet. Hold vekten på toppen av pressen og tving triceps til å trekke seg sammen og presse. Senk vekten sakte og klemmer triceps i bunnen også. UtføreSeks til åtte repetisjoner med den største mengden vekt som komfortabelt kan presses opp.