Was sind die besten Möglichkeiten, Trizeps zu bauen?
Die meisten Experten sind sich einig, bevor versucht, einen Trizepsmuskel zu definieren, ist es wichtig, mit dem Aufbau von Trizepsmasse zu beginnen. Dies wird normalerweise durch Isolationsübungen erreicht. Der erste Schritt zum Aufbau von Trizeps besteht darin, sich auf schweres Gewicht und weniger Wiederholungen zu konzentrieren. Der Trizeps ist eine kleine Muskelgruppe und als solche die Muskelreifen leicht. Nahverkehrsbankpressen, umgekehrte Körperabschnitte und ein Trizeps-Presse sind Favoriten vieler Körperbauer.
Beim Erstellen von Trizeps ist es wichtig, vor Beginn des Trainings richtig aufzuwärmen. Aufwärmen mit zwei Trizeps-Drückenübungen mit einem mäßig schweren Gewicht. In der Regel achten acht bis zehn Wiederholungen pro Satz, um eine Muskelgruppe aufzuwärmen. Da der Trizeps ein kleinerer Muskel ist, entscheiden sich viele Trainer dafür, den Trizeps zu üben, bevor sie an Bizeps oder Rücken arbeiten. Der Trizeps hat normalerweise begonnen, an dem Bizeps und Rücken zu reifen, und sind leicht angespannt, bevor sie überhaupt daran arbeiten. VonHinzufügen einer Routine speziell zum Aufbau von Trizeps sind größere und bessere Trizeps in der Regel das Ergebnis.
Nach dem richtigen Aufwärmen beginnen Sie mit dem Bauen von Trizeps mit einem engen Bankdrücken. Verwenden Sie bei der Ausführung dieser Übung starke Gewicht und hohe Wiederholungen. Es ist wichtig, das richtige Formular beim Ausfüllen dieser Übung zu verwenden. Halten Sie die Ellbogen in der Nähe des Körpers und springen Sie nicht auf das Gewicht. Drücken Sie das Gewicht nach oben und zwingen Sie den Trizeps, oben und unten der Übung zu quetschen. Das Gewicht sollte zwar schwer sein, aber nicht so schwer sein, dass Brust und Bizeps beim Heben angespannt sind. Dies stellt sicher, dass der Trizeps die Hauptlast der Arbeit erledigt.
Um weiterhin Trizeps zu bauen, kann eine weitere gute Übung der umgekehrte Körperdip sein. Wenn es nicht möglich ist, mit einer Dip -Maschine zu arbeiten, kann das Dip erreicht werdenLüften und senken den Körper, bis die Arme eine 90 -Grad -Biegung bilden, und schieben Sie den Körper dann wieder hoch. Stellen Sie sicher, dass es möglich ist, sechs bis acht Wiederholungen mit nur dem Körpergewicht zu vervollständigen, bevor Sie versuchen, Gewicht hinzuzufügen. Form ist beim Bau von Trizeps sehr wichtig. Beim Abschluss des Dips ist es wichtig, dass der Körper abgesenkt und ohne Dynamik angehoben wird. Drücken Sie den Trizeps zusammen, während der Körper langsam gesenkt und angehoben wird. Sperren Sie den Ellbogen bei dieser Übung nicht.
Es ist wichtig, jede Massenbuilding-Trizeps-Übung mit einer Overhead-Übung zu beenden. Diese Art von Übung bietet den größten Teil jeder Trizeps -Übung. Beginnen Sie mit einer Hantel unter den Gewichtsplatten und halten Sie sie mit beiden Händen hinter den Hals. Drücken Sie das Gewicht langsam nach oben und achten Sie darauf, dass Sie nicht auf den Hinterkopf schlagen. Halten Sie das Gewicht oben in der Presse und zwingen Sie den Trizeps, sich zusammenzuziehen und zu quetschen. Senken Sie das Gewicht langsam auch, das den Trizeps unten drückt. DurchführenSechs bis acht Wiederholungen mit dem größten Gewicht, das bequem hochgedrückt werden kann.