Vilka är de bästa sätten att bygga triceps?
De flesta experter är överens om innan du försöker definiera en triceps muskel är det viktigt att börja med att bygga triceps massa. Detta åstadkoms vanligtvis genom att utföra isoleringsövningar. Det första steget i att bygga triceps är att koncentrera sig på tung vikt och färre repetitioner. Triceps är en liten muskelgrupp och som sådan däckar muskelspåren lätt. Benchpressar med nära grepp, omvänd kroppsdipp och en triceps-press är favoriter för många kroppsbyggare.
När du bygger triceps är det viktigt att värma upp ordentligt innan träningen påbörjas. Uppvärmning med två uppsättningar triceps press-down-övningar med en måttligt tung vikt. Vanligtvis är åtta till 10 repetitioner per uppsättning tillräcklig för att värma upp alla muskelgrupper. Eftersom triceps är en mindre muskel väljer många tränare att utöva triceps innan de arbetar med biceps eller baksidan. Triceps har vanligtvis börjat tröttna från att arbeta på biceps och tillbaka och är lätt ansträngda innan de ens arbetar med dem. AvAtt lägga till en rutin specifikt för att bygga triceps är större och bättre triceps vanligtvis resultatet.
Efter att du har uppvärmt ordentligt, börja bygga triceps med en bänkpress med nära grepp. Använd tung vikt och höga repetitioner när du utför denna övning. Det är avgörande att använda rätt formulär när du slutför denna övning. Håll armbågarna undangömda nära kroppen och studsa inte upp vikten. Tryck upp vikten upp och tvingar triceps att pressa längst upp och botten av övningen. Vikten, även om den är tung, bör inte vara så tung att bröstet och biceps är ansträngda när man lyfter den. Detta säkerställer att triceps gör arbetet.
För att fortsätta bygga triceps kan en annan bra övning vara det omvända kroppsdoppet. När det inte är möjligt att arbeta med en doppmaskin kan doppet åstadkommas genom att placera handflatornaLuftar och sänker kroppen tills armarna bildar en 90 graders böjning och skjuter sedan upp kroppen igen. Se till att det är möjligt att slutföra sex till åtta repetitioner med bara kroppsvikt innan du försöker lägga till vikt. Form är mycket viktigt när man bygger triceps. När du slutför doppet är det kritiskt att kroppen sänks och höjs utan att använda fart. Pressa triceps när kroppen långsamt sänks och höjs. Lås inte armbågen när du gör den här övningen.
Det är viktigt att avsluta eventuella massbyggnader triceps-träning med en overhead-övning. Denna typ av träning ger den största sträckan av någon tricepsövning. Börja med att ta tag i en hantel under viktplattorna och hålla den bakom halsen med båda händerna. Tryck långsamt upp vikten uppåt och se till att undvika att slå på baksidan av huvudet. Håll vikten på toppen av pressen och tvinga triceps att dra sig och pressa. Sänk långsamt vikten som pressar triceps i botten också. UtföraSex till åtta repetitioner med den största mängden vikt som bekvämt kan pressas upp.