No treinamento com pesos, o que é uma boa manhã?
O "boa manhã" no treinamento com pesos é um exercício específico que ajuda os usuários a criar força em todo o corpo. Nesse tipo de exercício, o peso está posicionado atrás da cabeça, nos ombros. O participante se inclina para a frente e depois empurra o peso ao retornar à sua posição original.
Um exercício de boa manhã geralmente é feito com um haltere ou barra "bom dia". Uma barra são dois pesos equilibrados presos um ao outro por uma barra. Um haltere é um peso livre que é mantido em uma mão. Cada um deles pode fornecer as ferramentas para um bom exercício de manhã.
O exercício conhecido como um bom dia depende da resistência. Resistência é a força de que o corpo deve combater enquanto faz o exercício. Em um exercício de bom dia, o haltere ou a barra geralmente oferece esse desafio físico. Algumas ferramentas de fitness mais recentes também podem ajudar os usuários a adicionar esse tipo de exercício a uma rotina de condicionamento físico.
O exercício de boa manhã recebeu o nome deo tipo de ação envolvida nele. Para algumas pessoas, a ação para frente se assemelha a um arco formal que foi praticado em algumas culturas históricas como uma saudação matinal. Hoje, os treinadores usam esse tipo de imagem para mostrar aos clientes o valor de desafiar o corpo dessa maneira.
O exercício de boa manhã trabalha os isquiotibiais, que são músculos importantes das pernas. Ele também funciona o ABS, parte do tipo de grupo muscular geral conhecido como "núcleo". Os músculos do núcleo são músculos que sustentam o corpo e estabilizam a coluna vertebral. Esses músculos essenciais realmente melhoram a capacidade corporal quando são trabalhados e treinados. Muitos treinadores reconhecem um treino de boa manhã como parte de um programa holístico de fortalecimento do núcleo que pode ajudar uma ampla gama de participantes de fitness.
Fazer um bom exercício de manhã com sucesso muitas vezes requer atenção a algumas diretrizes. Um deles é sobre respirar. Aqueles que estão começando wcom esse tipo de exercício deve tomar cuidado para respirar livremente e normalmente, em vez de prender a respiração em uma reação à carga de peso.
Outra diretriz para esse tipo de exercício é saber o quão ansioso para dobrar. Isso pode depender da quantidade de peso que o usuário está mantendo. Alguém que está começando a fazer a boa manhã geralmente deve pensar em quão longe eles se movem, para que comecem a sentir forte pressão sobre os grupos musculares envolvidos. Experimentar cuidadosamente com uma amplitude de movimento pode ajudar os usuários a evitar dobrar muito a frente, onde o deslocamento de peso pode causar muito estresse no corpo. Com o cuidado certo, um exercício de boa manhã pode ser um ótimo complemento para um calendário de fitness.