¿Cuáles son los diferentes tipos de cuerpo?
El tipo de cuerpo de un individuo, o el tipo de constitución, puede determinar su tamaño y forma de cuerpo. Mientras que las personas vienen en muchas formas y tamaños, la mayoría se puede clasificar como uno de los tres tipos de cuerpo diferentes: los ectomorfos suelen ser más delgados, mientras que los endomorfos tienen un poco de peso extra, y los mesomorfos tienden a tener un cuerpo más atlético. Muchos expertos ahora están de acuerdo en que el tipo de cuerpo de una persona tiene más que ver con la genética que el estilo de vida. Los diferentes tipos de cuerpo generalmente requieren diferentes ejercicios de control de peso y tonos musculares.
Una persona con un tipo de cuerpo ectomorfo tiende a ser naturalmente más delgado que otros tipos de cuerpo. Es muy probable que estas personas sean delgadas a lo largo de sus vidas y tienen una cintura estrecha, junto con hombros y caderas estrechas. Los ectomorfos generalmente tienen un metabolismo muy alto, lo que conduce a un porcentaje muy bajo de grasa corporal.
A pesar de pasar un tiempo fácil, esto puede plantear un problema para algunos. Individuos con este tipo de cuerpo en particular típicamenteNo tenga mucha forma de cuerpo debido a la falta de músculo magro. Muchos ectomorfos pueden tener que trabajar muy duro para ganar músculo.
Los requisitos de dieta para los ectomorfos que intentan aumentar de peso deben incluir una ingesta de al menos 500 calorías adicionales por día. Las proteínas y los carbohidratos son especialmente importantes, y la grasa debe comerse con moderación. El régimen de ejercicio de un endomorph debe centrarse en ganar masa muscular. Los entrenamientos intensos y pesados, como la fuerza y el entrenamiento con pesas, son los mejores para esto. Como los entrenamientos cardiovasculares pueden aumentar el metabolismo de una persona, estos deberían ser limitados.
Los endomorfos, en general, parecen tener el problema opuesto de los ectomorfos. Las personas con este tipo de cuerpo a menudo se consideran gruesas o gordas, y tienden a tener huesos grandes y una cara redonda con un tronco grueso y muslos. Debido a que las personas con un tipo de cuerpo endomórfico tienen un metabolismo más bajo, casi siempre seAve un mayor porcentaje de grasa corporal. Un endomorfo generalmente aumentará de peso muy fácilmente y le resultará más difícil perder este peso.
.Al tratar de perder peso, los endomorfos deben reducir su ingesta de calorías y comer muy poca grasa y azúcar. Los alimentos bajos en calorías se consideran los mejores, y la proteína debe obtenerse de las aves de corral magra, como el pollo y el pescado. Característicamente, los endomorfos a menudo se preocupan por perder peso y grasa corporal. Esto se puede lograr con frecuentes entrenamientos de cardio de baja intensidad.
Un individuo que generalmente tiene un cuerpo atlético y delgado a menudo se considera un mesomorfo. Las personas con tipos de cuerpo mesomórfico no suelen tener sobrepeso, ni tienen problemas para aumentar de peso. Los mesomorfos generalmente tienen un alto metabolismo y, por lo tanto, tienen un porcentaje más bajo de grasa corporal. A menudo se caracterizan por tener hombros anchos, una cintura estrecha y buena definición muscular.
Dado que los mesomorfos generalmente pueden arrojar peso tan rápido como thLos EY pueden ganarlo, una dieta estricta generalmente no es necesaria. Sin embargo, como la mayoría de las personas, deben prestar atención a la nutrición y comer una dieta equilibrada saludable. Al hacer ejercicio, los mesomorfos deberían aumentar su ingesta diaria de calorías. El entrenamiento de fuerza moderado es la mayoría de las veces todo lo que es necesario para obtener un cuerpo tonificado. Debido a que estos tipos de cuerpo pueden ser mucho más grandes de lo previsto, los mesomorfos no deben exagerar cuando se trata de hacer ejercicio.