Quali sono i diversi tipi di corpo?
Il tipo di corpo di un individuo, o tipo di costituzione, può determinare la sua dimensione e forma del suo corpo. Mentre le persone sono disponibili in molte forme e dimensioni, la maggior parte può essere classificata come uno dei tre diversi tipi di corpo: gli ectomorfi sono generalmente più magri, mentre gli endomorfi portano un po 'di peso extra e i mesomorfi tendono ad avere un corpo più atletico. Molti esperti ora concordano sul fatto che il tipo di corpo di una persona ha più a che fare con la genetica che lo stile di vita. Diversi tipi di corpo richiedono in genere diversi controllo del peso e esercizi di tono muscolare.
Una persona con un tipo di corpo ectomorfo tende ad essere naturalmente più magra di altri tipi di corpo. Molto probabilmente queste persone sono magre per tutta la vita e hanno una vita stretta, insieme a spalle e fianchi stretti. Gli ectomorfi hanno in genere un metabolismo molto elevato, che porta a una percentuale molto bassa di grasso corporeo.
Nonostante si diverta a rimanere magro, questo può rappresentare un problema per alcuni. In genere individui con questo particolare tipo di corpoNon hanno molta forma del corpo a causa della mancanza di muscoli magri. Molti ectomorfi potrebbero dover lavorare molto duramente per guadagnare muscoli.
I requisiti dietetici per gli ectomorfi che stanno cercando di aumentare di peso dovrebbero includere un'assunzione di almeno 500 calorie extra al giorno. Le proteine e i carboidrati sono particolarmente importanti e il grasso dovrebbe essere consumato con moderazione. Il regime di esercizio di un endomorfo dovrebbe concentrarsi sull'acquisizione della massa muscolare. Gli allenamenti intensi pesanti, come la forza e l'allenamento con i pesi, sono i migliori per questo. Poiché gli allenamenti cardio possono aumentare il metabolismo di una persona, questi dovrebbero essere limitati.
Gli endomorfi, in generale, sembrano avere il problema opposto degli ectomorfi. Gli individui con questo tipo di corpo sono spesso considerati grossi o grassi e tendono ad avere grandi ossa e una faccia rotonda con un tronco spesso e cosce. Poiché le persone con un tipo di corpo endomorfo hanno un metabolismo inferiore, quasi sempreAve una percentuale più alta di grasso corporeo. Un endomorfo di solito aumenta di peso molto facilmente e troverà più difficile perdere questo peso.
Quando si tenta di perdere peso, gli endomorfi dovrebbero abbassare l'apporto calorico e mangiare pochissimi grassi e zucchero. Gli alimenti a basso contenuto calorico sono considerati i migliori e le proteine dovrebbero essere ottenute da pollame magro, come pollo e pesce. In particolare, gli endomorfi si occupano spesso di perdere peso e grasso corporeo. Ciò può essere ottenuto con allenamenti cardio a bassa intensità frequenti.
Un individuo che di solito ha un corpo atletico e magro è spesso considerato un mesomorfo. Le persone con tipi di corpo mesomorfo non sono in genere in sovrappeso, né hanno problemi ad aumentare di peso. I mesomorfi hanno generalmente un elevato metabolismo e quindi hanno una percentuale inferiore di grasso corporeo. Sono spesso caratterizzati da spalle larghe, una vita stretta e una buona definizione muscolare.
Poiché i mesomorfi di solito possono perdere peso altrettanto rapidamente diEY può guadagnarlo, di solito non è necessaria una dieta rigorosa. Come la maggior parte delle persone, tuttavia, dovrebbero prestare attenzione alla nutrizione e seguire una dieta sana equilibrata. Durante l'esercizio, i mesomorfi dovrebbero aumentare l'apporto calorico giornaliero. L'allenamento di forza moderata è il più delle volte tutto ciò che è necessario per ottenere un corpo tonico. Poiché questi tipi di corpo possono diventare molto più grandi del previsto, i mesomorfi non dovrebbero esagerare quando si tratta di esercitare.