Quais são os diferentes tipos de corpo?

O tipo de corpo de um indivíduo, ou tipo de constituição, pode determinar o tamanho e a forma do seu corpo. Enquanto as pessoas vêm em muitas formas e tamanhos, a maioria pode ser classificada como um dos três tipos diferentes de corpo - os ectomorfos geralmente são mais finos, enquanto os endomorfos têm um pouco de peso extra e os mesomorfos tendem a ter um corpo mais atlético. Muitos especialistas agora concordam que o tipo de corpo de uma pessoa tem mais a ver com genética do que o estilo de vida. Diferentes tipos de corpo normalmente requerem diferentes exercícios de controle de peso e toneladas musculares.

Uma pessoa com um tipo de corpo ectomorfo tende a ser naturalmente mais magro do que outros tipos de corpo. Essas pessoas provavelmente são magras ao longo de suas vidas e têm uma cintura estreita, junto com ombros e quadris estreitos. Os ectomorfos geralmente têm um metabolismo muito alto, o que leva a uma porcentagem muito baixa de gordura corporal.

Apesar de ter um tempo fácil permanecer magro, isso pode representar um problema para alguns. Indivíduos com esse tipo de corpo em particular normalmenteNão tenha muita forma corporal devido à falta de músculo magro. Muitos ectomorfos podem ter que trabalhar muito para ganhar músculos.

Os requisitos de dieta

para ectomorfos que estão tentando ganhar peso devem incluir uma ingestão de pelo menos 500 calorias extras por dia. Proteínas e carboidratos são especialmente importantes e a gordura deve ser consumida com moderação. O regime de exercícios de um endomorfo deve se concentrar em obter massa muscular. Exercícios intensos pesados, como força e treinamento com pesos, são melhores para isso. Como os exercícios cardiovasculares podem aumentar o metabolismo de uma pessoa, eles devem ser limitados.

endomorfos, em geral, parecem ter o problema oposto dos ectomorfos. Indivíduos com esse tipo de corpo são frequentemente considerados robustos ou gordos, e tendem a ter ossos grandes e um rosto redondo com um tronco grosso e coxas. Como as pessoas com um tipo de corpo endomórfico têm um metabolismo mais baixo, elas quase sempre vãouma porcentagem maior de gordura corporal. Um endomorfo geralmente ganha peso com muita facilidade e acha mais difícil perder esse peso.

Ao tentar perder peso, os endomorfos devem diminuir a ingestão de calorias e comer muito pouco gordura e açúcar. Os alimentos de baixa caloria são considerados os melhores, e a proteína deve ser obtida a partir de aves magras, como frango e peixe. Caracteristicamente, os endomorfos geralmente preocupam -se em perder peso e gordura corporal. Isso pode ser alcançado com exercícios cardio de baixa intensidade frequentes.

Um indivíduo que geralmente tem um corpo magro atlético é frequentemente considerado um mesomorfo. Pessoas com tipos de corpo mesomórfico não são tipicamente acima do peso, nem têm um problema em ganhar peso. Os mesomorfos geralmente têm um alto metabolismo e, portanto, têm uma porcentagem menor de gordura corporal. Eles são frequentemente caracterizados como tendo ombros largos, uma cintura estreita e boa definição muscular.

Como os mesomorfos geralmente podem perder peso tão rapidamente quantoEY pode ganhar, uma dieta rigorosa geralmente não é necessária. Como a maioria das pessoas, no entanto, elas devem prestar atenção à nutrição e comer uma dieta equilibrada saudável. Ao se exercitar, os mesomorfos devem aumentar sua ingestão diária de calorias. O treinamento moderado de força é mais frequentemente do que o necessário para obter um corpo tonificado. Como esses tipos de corpo podem ficar muito maiores do que os pretendidos, os mesomorfos não devem exagerar quando se trata de se exercitar.