O que é gasto de calorias?

Despesas calóricas é a quantidade de energia que o corpo usa em um certo período de tempo. Tudo o que o corpo faz requer energia. Mesmo dormindo, o corpo ainda está realizando inúmeros processos, incluindo respiração, digestão e cura. O gasto calórico é diferente para cada atividade e cada indivíduo, dependendo de vários fatores, incluindo idade, peso e sexo. Quando um alimento é listado como tendo 300 calorias, isso significa que contém 300 unidades de energia. Quando se diz que uma atividade queima 300 calorias, isso significa que o corpo usa 300 unidades de energia para concluir a atividade.

Estimar as despesas com calorias é importante por muitas razões diferentes. Os médicos o usam para determinar quanta apoio nutricional dos pacientes com doenças críticas precisam. Fisiculturistas usam -o para determinar quanta comida comer para promover o gro muscularWTH e Dieters o usam para determinar quanta comida comer para promover a perda de gordura. O cálculo base é chamado de gasto diário total diário (TDEE) e é a energia total que o corpo precisa funcionar durante um período de 24 horas. Uma ingestão calórica abaixo do TDEE resultará em perda de peso e uma ingestão calórica acima do TDEE resultará em ganho de peso.

Existem muitos métodos diferentes para determinar o TDEE, com graus variados de precisão. O método mais fácil para indivíduos que procuram uma estimativa aproximada é multiplicar o peso corporal por 15. O resultado é uma estimativa muito básica do TDEE que provavelmente não é muito preciso. Muitos fatores são importantes a considerar ao calcular necessidades calóricas e despesas, incluindo composição corporal.

A equação de Harris Benedict é a amplamente utilizada por médicos e profissionais de fitness devido à sua precisão geral. Este método leva muitos fatoRS em consideração, incluindo a taxa metabólica basal (BMR), que é a despesa de calorias do corpo apenas para desempenhar funções corporais básicas, excluindo a atividade física. Além disso, o cálculo envolve um "multiplicador de atividades". Qual tunes finos para atividade física.

Primeiro, o BMR é calculado de maneira diferente para homens e mulheres:

Homens: BMR = 66+ (13,7 x peso em kg) + (altura de 5 x em cm) - (6,8 x idade em anos)

Mulheres: BMR = 655+ (9,6 x peso em kg) + (1,8 x altura em cm) - (4,7 x idade em anos)

Em seguida, o BMR é multiplicado pelo multiplicador de atividades, que varia em uma escala de um valor de 1,2 para uma pessoa sedentária a um valor de 1,9 para um atleta profissional. Por exemplo, se uma mulher de 32 anos tivesse 5'4 "(cerca de 1,6 metros) de altura, pesasse 130 libras (cerca de 59 kg) e fizeram exercícios moderados quatro dias por semana, a equação seria:

BMR = 655 + (9,6 x 59 kg) + (1,8 x 162,6 cm) - (4,7 x 32) = 1363,68

tdee = 1363.68 x 1.6 = 2181.888

The Harris BenA equação do decreto é precisa para a maioria das pessoas, mas como não leva em consideração a massa corporal magra, não é precisa para o extremamente musculoso e o extremamente obeso. Para esses dois grupos, os médicos usam a fórmula Katch-Mcardle, que é a mesma para homens e mulheres:

BMR = 370 + (21,6 x kg de massa magra)

A fórmula de Katch-Mcardle depende de dados de composição corporal determinados pelo médico para formar uma imagem mais precisa das necessidades calóricas diárias desses pacientes.