칼로리 지출은 무엇입니까?

칼로리 지출은 신체가 특정 기간에 사용하는 에너지의 양입니다. 신체가하는 모든 것은 에너지가 필요합니다. 잠을자는 동안에도 몸은 여전히 ​​호흡, 소화 및 치유를 포함한 무수한 과정을 수행하고 있습니다. 칼로리 지출은 연령, 체중 및 성별을 포함한 여러 요인에 따라 각 활동과 각 개인마다 다릅니다.

"칼로리"는 단순히 신체의 에너지 사용과 관련하여 사용되는 측정 단위이며, 그 에너지는 음식 섭취에서 나옵니다. 음식에 300 칼로리가있는 것으로 표시되면 300 단위의 에너지가 포함되어 있습니다. 활동이 300 칼로리를 태우라고 말하면 신체가 300 단위의 에너지를 사용하여 활동을 완료한다는 것을 의미합니다.

칼로리 지출 추정은 여러 가지 이유로 중요합니다. 의사는이를 사용하여 치명적인 환자에게 얼마나 많은 영양 지원이 필요한지 결정합니다. 보디 빌더는 그것을 사용하여 근육 그로를 홍보하기 위해 얼마나 많은 음식을 먹을 수 있는지 결정합니다.Wth와 Dieters는 그것을 사용하여 지방 손실을 촉진하기 위해 얼마나 많은 음식을 먹을 음식을 결정합니다. 기본 계산은 총 일일 에너지 소비 (TDEE)라고하며, 24 시간 동안 신체가 기능하는 데 필요한 총 에너지입니다. TDEE 아래의 칼로리 섭취는 체중 감량을 초래하고 TDEE 위의 칼로리 섭취는 체중 증가를 초래합니다.

다양한 정확도로 TDEE를 결정하는 여러 가지 방법이 있습니다. 대략적인 추정치를 찾는 개인에게 가장 쉬운 방법은 체중에 15를 곱하는 것입니다. 결과는 매우 정확하지 않은 TDEE의 매우 기본적인 추정입니다. 신체 구성을 포함하여 칼로리 요구와 지출을 계산할 때 고려해야 할 많은 요인이 중요합니다.

해리스 베네딕트 방정식은 전반적인 정확도로 인해 의사와 피트니스 전문가가 널리 사용하는 방정식입니다. 이 방법은 많은 사실을 취합니다기저 대사율 (BMR)을 포함한 RS는 신체 활동을 제외하고 기본 신체 기능을 수행하기위한 신체의 칼로리 지출입니다. 또한 계산에는 "활동 승수"가 포함됩니다. 신체 활동을위한 미세 조합.

먼저, BMR은 남성과 여성의 경우 다르게 계산됩니다.

남성 : BMR = 66+ (kg의 13.7 x 중량) + (5 x 높이에서 5 x 높이) - (6.8 x 연령)

여성 : BMR = 655+ (kg의 9.6 x 중량) + (1.8 x 높이) - (CM) - (4.7 x 연령)

다음으로, BMR에는 활동 승수가 곱하며, 좌식인의 경우 1.2의 값에서 프로 운동 선수의 경우 1.9의 값으로 범위입니다. 예를 들어, 32 세의 여성이 키가 5'4 인치 (약 1.6 미터)이고 무게가 130 파운드 (약 59kg)이고 일주일에 4 일 동안 운동을 한 경우 방정식은 다음과 같습니다.

bmr = 655 + (9.6 x 59 kg) + (1.8 x 162.6 cm) - (4.7 x 32) = 1363.68

tdee = 1363.68 x 1.6 = 2181.888

해리스 벤칙령 방정식은 대부분의 사람들에게 정확하지만, 체질량을 고려하지 않기 때문에 매우 근육질과 비만에 정확하지 않습니다. 이 두 그룹의 경우 의사는 남성과 여성 모두에게 동일한 Katch-McArdle 공식을 사용합니다.

bmr = 370 + (21.6 x kg 린 질량)

Katch-mcardle 공식은 의사 결정된 신체 구성 데이터에 의존하여 이러한 환자의 일일 칼로리 요구에 대한보다 정확한 그림을 형성합니다.