カロリー支出とは何ですか？

カロリー支出とは、身体が一定期間に使用するエネルギーの量です。体がすることはすべてエネルギーを必要とします。眠っている間でさえ、体はまだ呼吸、消化、治癒など、無数のプロセスを実行しています。カロリー支出は、年齢、体重、性別などの多くの要因に応じて、各アクティビティと各個人の場合に異なります。食品が300カロリーを持っているとリストされている場合、それは300ユニットのエネルギーが含まれていることを意味します。アクティビティが300カロリーを燃焼すると言われる場合、つまり体は300ユニットのエネルギーを使用して活動を完了します。

カロリー支出の推定は、さまざまな理由で重要です。医師はそれを使用して、重病患者がどれだけの栄養サポートを必要とするかを判断します。ボディービルダーはそれを使用して、筋肉を促進するためにどれだけの食べ物を食べるかを判断しますwth、およびダイエットはそれを使用して、脂肪の減少を促進するために食べる食物の量を決定します。基本計算は、毎日の総エネルギー消費（TDEE）と呼ばれ、体が24時間を通して機能する必要がある総エネルギーです。 TDEEの下のカロリー摂取量は減量を引き起こし、TDEEの上にカロリー摂取量が体重増加をもたらします。

TDEEを決定するには、精度の程度がさまざまで、多くの異なる方法があります。大まかな推定を探している個人にとって最も簡単な方法は、体重に15を掛けることです。結果は、非常に基本的なTDEEの推定であり、あまり正確ではない可能性が高いです。カロリーのニーズと体組成を含む支出を計算する際には、多くの要因が考慮することが重要です。

Harris Benedict方程式は、全体的な正確さのために医師やフィットネスの専門家が広く使用している方程式です。この方法では多くの事実が必要ですRsは、身体活動を除く基本的な身体機能を実行するためだけに体のカロリー支出である基礎代謝率（BMR）を含む考慮事項です。さらに、計算には「アクティビティ乗数」が含まれます。身体活動のための微調整。

最初に、BMRは男性と女性について異なる方法で計算されます：

男性：BMR = 66+（kgの13.7 x重量） +（cmで5 x高さ） - （年間6.8 x年齢）

女性：BMR = 655+（kgで9.6 x重量） +（CMで1.8 x高さ） - （年間4.7 x年齢）

次に、BMRにはアクティビティ乗数が掛けられます。これは、座りがちな人の値1.2からプロのアスリートの値1.9までの範囲で範囲です。たとえば、32歳の女性が身長5'4 "（約1.6メートル）、体重130ポンド（約59 kg）の場合、週に4日間中程度の運動をした場合、方程式は次のとおりです。

bmr = 655 +（9.6 x 59 kg） +（1.8 x 162.6 cm） - （4.7 x 32）= 1363.68

tdee = 1363.68 x 1.6 = 2181.888

ハリス・ベンedict令の方程式はほとんどの人にとって正確ですが、leanせた体重を考慮していないため、極端に筋肉質で肥満は正確ではありません。これらの2つのグループでは、医師は男性と女性の両方で同じであるKatch-Mcardleフォーミュラを使用しています。

bmr = 370 +（21.6 x kgリーン質量）

Katch-Mcardleの式は、医師が決定した体組成データに依存して、これらの患者の毎日のカロリーニーズをより正確に把握します。