Was sind Kalorienausgaben?

Kalorienausgaben ist die Energiemenge, die der Körper in einem bestimmten Zeitraum verbraucht. Alles, was der Körper tut, braucht Energie. Selbst im Schlaf führt der Körper immer noch unzählige Prozesse durch, einschließlich Atmung, Verdauung und Heilung. Die Kalorienausgaben unterscheiden sich für jede Aktivität und jede Person, abhängig von einer Reihe von Faktoren, einschließlich Alter, Gewicht und Geschlecht. Wenn ein Lebensmittel mit 300 Kalorien aufgeführt ist, bedeutet dies, dass es 300 Energieeinheiten enthält. Wenn eine Aktivität 300 Kalorien verbrennen soll, bedeutet dies, dass der Körper 300 Energieeinheiten verwendet, um die Aktivität zu vervollständigen.

Die Schätzung der Kalorienausgaben ist aus vielen verschiedenen Gründen wichtig. Ärzte verwenden es, um festzustellen, wie viel Ernährungsunterstützung kritisch kranke Patienten benötigen. Bodybuilder verwenden es, um zu bestimmen, wie viel Nahrung zu essen ist, um Muskelstöhnen zu fördernWTH und Diätetiker bestimmen es, um zu bestimmen, wie viel Nahrung zum Essen zu Fettabbau fördert. Die Basisberechnung wird als tägliche Energieverbrauch (TDEE) bezeichnet und ist die Gesamtenergie, die der Körper während eines Zeitraums von 24 Stunden benötigt. Eine Kalorienaufnahme unter dem TDEE führt zu einem Gewichtsverlust, und eine Kalorienaufnahme über dem TDEE führt zu einer Gewichtszunahme.

Es gibt viele verschiedene Methoden zur Bestimmung von TDEE mit unterschiedlichen Genauigkeitsgraden. Die einfachste Methode für Personen, die nach einer groben Schätzung suchen, besteht darin, das Körpergewicht mit 15 zu multiplizieren. Das Ergebnis ist eine sehr grundlegende Schätzung von TDEE, die höchstwahrscheinlich nicht sehr genau ist. Bei der Berechnung der kalorienförmigen Bedürfnisse und Ausgaben, einschließlich der Körperzusammensetzung, sind viele Faktoren wichtig zu berücksichtigen.

Die Harris Benedict -Gleichung ist die von Ärzten und Fitnessprofis weit verbreitete, aufgrund ihrer allgemeinen Genauigkeit. Diese Methode erfordert viele factoRS berücksichtigt, einschließlich der basalen Stoffwechselrate (BMR), bei der die Kalorienausgaben des Körpers nur für die Ausführung grundlegender Körperfunktionen ohne körperliche Aktivität sind. Darüber hinaus beinhaltet die Berechnung einen „Aktivitätsmultiplikator“. welche Feinstöcke für körperliche Aktivität.

Erstens wird der BMR für Männer und Frauen unterschiedlich berechnet:

Männer: BMR = 66+ (13,7 x Gewicht in kg) + (5 x Höhe in cm) - (6,8 x Alter in Jahren)

Frauen: BMR = 655+ (9,6 x Gewicht in kg) + (1,8 x Höhe in cm) - (4,7 x Alter)

Jahre in Jahren in Jahren

Als nächstes wird der BMR mit dem Aktivitätsmultiplikator multipliziert, der auf einer Skala von einem Wert von 1,2 für eine sitzende Person bis zu einem Wert von 1,9 für einen Profisportler reicht. Wenn beispielsweise eine 32-jährige Frau etwa 1,6 Meter groß war, 130 Pfund (ca. 59 kg) gewogen und vier Tage pro Woche moderate Bewegung mäßig mäßig, wäre die Gleichung:

bmr = 655 + (9,6 x 59 kg) + (1,8 x 162,6 cm) - (4,7 x 32) = 1363,68

tdee = 1363,68 x 1,6 = 2181,888

der Harris BenDie Ediktgleichung ist für die meisten Menschen genau, aber da sie keine magere Körpermasse berücksichtigt, ist es für extrem muskulöse und extrem fettleibige nicht genau. Für diese beiden Gruppen verwenden Ärzte die Katch-Mcardle-Formel, die sowohl für Männer als auch für Frauen gleich ist:

bmr = 370 + (21,6 x kg Magermasse)

Die Katch-Mcardle-Formel basiert auf Daten zur Körperzusammensetzung von Ärzten, um ein genaueres Bild des täglichen Kalorienbedarfs dieser Patienten zu bilden.