Was sind die verschiedenen Körpertypen?
Der Körpertyp oder den Verfassungsart eines Individuums kann seine Körpergröße und -form bestimmen. Während Menschen in vielen Formen und Größen erhältlich sind, können die meisten als einer von drei verschiedenen Körpertypen eingestuft werden - Ektomorphe sind normalerweise dünner, während Endomorphen ein wenig zusätzliches Gewicht haben und Mesomorphe dazu neigt, einen sportlicheren Körper zu haben. Viele Experten sind sich jetzt einig, dass der Körpertyp einer Person mehr mit Genetik als mit Lebensstil zu tun hat. Unterschiedliche Körpertypen erfordern typischerweise unterschiedliche Gewichtskontrolle und Muskel-Toning-Übungen.
Eine Person mit einem Ektomorphkörpertyp ist natürlich dünner als andere Körpertypen. Diese Menschen sind ihr ganzes Leben lang höchst dünn und haben eine schmale Taille zusammen mit schmalen Schultern und Hüften. Ektomorphe haben typischerweise einen sehr hohen Stoffwechsel, was zu einem sehr geringen Prozentsatz an Körperfett führt.
Obwohl es leicht ist, dünn zu bleiben, kann dies für einige ein Problem darstellen. Individuen mit diesem bestimmten Körpertyp typischerweiseHaben Sie aufgrund eines Mangels an magerem Muskel keine große Körperform. Viele Ektomorphe müssen möglicherweise sehr hart daran arbeiten, Muskeln zu erlangen.
Ernährungsanforderungen für Ektomorphe, die versuchen, Gewicht zuzunehmen, sollten eine Aufnahme von mindestens 500 zusätzlichen Kalorien pro Tag enthalten. Proteine und Kohlenhydrate sind besonders wichtig, und Fett sollte in Maßen gegessen werden. Das Trainingsprogramm eines Endomorphs sollte sich darauf konzentrieren, Muskelmasse zu gewinnen. Intensive schwere Workouts wie Kraft und Krafttraining sind dafür am besten. Da Cardio -Workouts den Stoffwechsel einer Person erhöhen können, sollten diese begrenzt sein.
Endomorphe scheinen das entgegengesetzte Problem der Ektomorphen zu haben. Personen mit diesem Körpertyp gelten oft als klobig oder fett, und sie haben tendenziell große Knochen und ein rundes Gesicht mit dickem Kofferraum und Oberschenkel. Weil Menschen mit einem endomorphen Körpertyp einen niedrigeren Stoffwechsel haben, werden sie fast immer heinen höheren Prozentsatz an Körperfett. Ein Endomorph nimmt normalerweise sehr leicht zu und findet es schwieriger, dieses Gewicht zu verlieren.
Beim Versuch, Gewicht zu verlieren, sollten Endomorphe ihre Kalorienaufnahme senken und sehr wenig Fett und Zucker essen. Niedrigkalorische Lebensmittel gelten als das Beste, und Protein sollte von magerem Geflügel wie Hühnchen und Fisch gewonnen werden. Charakteristisch gesehen befasst sich Endomorphe oft mit dem Abnehmen und dem Körperfett. Dies kann mit häufigen Cardio-Workouts mit niedrigem Intensität erreicht werden.
Eine Person, die normalerweise einen sportlichen, schlanken Körper hat, wird oft als Mesomorph angesehen. Menschen mit mesomorphen Körpertypen sind in der Regel weder übergewichtig, noch haben sie ein Problem damit, Gewicht zuzunehmen. Mesomorphen haben im Allgemeinen einen hohen Stoffwechsel und daher einen geringeren Prozentsatz an Körperfett. Sie sind oft als breite Schultern, eine schmale Taille und eine gute Muskeldefinition charakterisiert.
Da Mesomorphe normalerweise genauso schnell Gewicht ablegen kannEy kann es gewinnen, eine strenge Diät ist normalerweise nicht erforderlich. Wie die meisten Menschen sollten sie jedoch auf die Ernährung achten und eine gesunde, ausgewogene Ernährung ernähren. Beim Training sollten Mesomorphen ihre tägliche Kalorienaufnahme erhöhen. Das moderate Krafttraining ist meistens alles notwendig, um einen getönten Körper zu erhalten. Da diese Körpertypen viel größer werden können als beabsichtigt, sollten Mesomorphe es beim Training nicht übertreiben.