Hva er de forskjellige kroppstypene?
En persons kroppstype, eller grunnlovstype, kan bestemme hans eller hennes kroppsstørrelse og form. Mens folk kommer i mange former og størrelser, kan de fleste klassifiseres som en av tre forskjellige kroppstyper - ektomorfer er vanligvis tynnere, mens endomorfer har litt ekstra vekt, og mesomorfer har en mer atletisk kropp. Mange eksperter er nå enige om at en persons kroppstype har mer å gjøre med genetikk enn livsstil. Ulike kroppstyper krever vanligvis forskjellig vektkontroll og muskel-toningøvelser.
En person med en ektomorf kroppstype har en tendens til å være naturlig tynnere enn andre kroppstyper. Disse menneskene er mest sannsynlig mager gjennom livet og har en smal midje, sammen med smale skuldre og hofter. Ektomorfer har vanligvis en veldig høy metabolisme, noe som fører til en veldig lav prosentandel av kroppsfett.
Til tross for at de har en enkel tid å holde seg tynn, kan dette utgjøre et problem for noen. Personer med denne spesielle kroppstypen typiskHar ikke mye av en kroppsform på grunn av mangel på mager muskel. Mange ektomorfer må kanskje jobbe veldig hardt for å få muskler.
Kostholdskrav for ektomorfer som prøver å gå opp i vekt, bør omfatte et inntak på minst 500 ekstra kalorier per dag. Proteiner og karbohydrater er spesielt viktige, og fett bør spises i moderasjon. Et endomorfs treningsregime bør fokusere på å få muskelmasse. Intense tunge treningsøkter, som styrke og vekttrening, er best for dette. Ettersom kondisjonstrening kan øke en persons metabolisme, bør disse være begrenset.
Endomorfer ser generelt ut til å ha det motsatte problemet med ektomorfer. Personer med denne kroppstypen anses ofte for å være tykke eller fett, og de har en tendens til å ha store bein og et rundt ansikt med en tykk bagasjerom og lår. Fordi personer med en endomorf kroppstype har lavere metabolisme, vil de nesten alltid hhar en høyere prosentandel av kroppsfett. En endomorf vil vanligvis gå opp i vekt veldig enkelt og synes det er vanskeligere å gå ned i vekt.
Når du prøver å gå ned i vekt, bør endomorfer senke kaloriinntaket og spise veldig lite fett og sukker. Mat med lite kaloriinnhold anses å være de beste, og protein bør fås fra magert fjærkre, for eksempel kylling og fisk. Karakteristisk er endomorfer ofte opptatt av å miste vekt og kroppsfett. Dette kan oppnås med hyppige cardio-treningsøkter med lav intensitet.
Et individ som vanligvis har en atletisk, magert kropp, anses ofte for å være en mesomorf. Personer med mesomorfe kroppstyper er ikke vanligvis overvektige, og de har heller ikke noe problem å gå opp i vekt. Mesomorfer har generelt en høy metabolisme, og derfor har de en lavere prosentandel av kroppsfett. De er ofte karakterisert som å ha brede skuldre, en smal midje og god muskeldefinisjon.
Siden mesomorfer vanligvis kan belyse like raskt som thEY kan få det, et strengt kosthold er vanligvis ikke nødvendig. Som de fleste individer, bør de imidlertid ta hensyn til ernæring og spise et sunt balansert kosthold. Når du trener, bør mesomorfer øke det daglige kaloriinntaket. Moderat styrketrening er oftere enn ikke alt som er nødvendig for å få en tonet kropp. Fordi disse kroppstypene kan bli mye større enn tiltenkt, bør mesomorfer ikke overdriv når det gjelder trening.