Vilka är de olika kroppstyperna?
En individs kroppstyp, eller konstitutionstyp, kan bestämma hans eller hennes kroppsstorlek och form. Medan människor finns i många former och storlekar, kan de flesta klassificeras som en av tre olika kroppstyper - ektomorfer är vanligtvis tunnare, medan endomorfer har lite extra vikt, och mesomorfer tenderar att ha en mer atletisk kropp. Många experter är nu överens om att en persons kroppstyp har mer att göra med genetik än livsstil. Olika kroppstyper kräver vanligtvis olika viktkontroll och muskel-toningövningar.
En person med en ektomorf kroppstyp tenderar att vara naturligt tunnare än andra kroppstyper. Dessa människor är troligen mager under hela sina liv och har en smal midja, tillsammans med smala axlar och höfter. Ectomorphs har vanligtvis en mycket hög metabolism, vilket leder till en mycket låg andel kroppsfett.
Trots att de har en enkel tid att hålla sig tunn kan detta utgöra ett problem för vissa. Individer med just denna kroppstypHar inte mycket av en kroppsform på grund av brist på mager muskel. Många ektomorfer kan behöva arbeta mycket hårt för att få muskler.
Kostkrav för ektomorfer som försöker gå upp i vikt bör innehålla ett intag på minst 500 extra kalorier per dag. Proteiner och kolhydrater är särskilt viktiga och fett bör ätas i mått. En endomorfs träningsprogram bör fokusera på att få muskelmassa. Intensiva tunga träningspass, som styrka och viktträning, är bäst för detta. Eftersom konditionsträning kan öka en persons metabolism, bör dessa begränsas.
endomorfer verkar i allmänhet ha det motsatta problemet med ektomorfer. Individer med denna kroppstyp anses ofta vara chunky eller fett, och de tenderar att ha stora ben och en rund ansikte med en tjock stam och lår. Eftersom människor med en endomorf kroppstyp har en lägre ämnesomsättning kommer de nästan alltid hAve en högre andel kroppsfett. En endomorf kommer vanligtvis att gå upp i vikt mycket lätt och ha svårare att gå ner i vikt.
När man försöker gå ner i vikt bör endomorfer sänka sitt kaloriintag och äta mycket lite fett och socker. Lågkalorivat anses vara det bästa och proteinet bör erhållas från magert fjäderfä, såsom kyckling och fisk. Karakteristiskt handlar endomorfer ofta med att gå ner i vikt och kroppsfett. Detta kan uppnås med ofta lågintensiva konditionsträning.
En person som vanligtvis har en atletisk, mager kropp anses ofta vara en mesomorf. Människor med mesomorfa kroppstyper är vanligtvis inte överviktiga, och de har inte heller problem med att gå upp i vikt. Mesomorfer har i allmänhet en hög metabolism, och därför har de en lägre andel kroppsfett. De karakteriseras ofta som att ha breda axlar, en smal midja och god muskeldefinition.
eftersom mesomorfer vanligtvis kan tappa vikt lika snabbt som thEY kan få det, en strikt diet är vanligtvis inte nödvändig. Liksom de flesta individer bör de emellertid uppmärksamma näring och äta en hälsosam balanserad kost. Vid träning bör mesomorfer öka sitt dagliga kaloriintag. Måttlig styrketräning är oftare än inte allt som är nödvändigt för att få en tonad kropp. Eftersom dessa kroppstyper kan bli mycket större än avsedda, bör mesomorfer inte överdriva det när det gäller att träna.