Hvad er de forskellige kropstyper?

En persons kropstype eller forfatningstype kan bestemme hans eller hendes kropsstørrelse og -form. Mens folk kommer i mange former og størrelser, kan de fleste klassificeres som en af ​​tre forskellige kropstyper - ectomorphs er normalt tyndere, mens endomorfe bærer lidt ekstra vægt, og mesomorfe har en tendens til at have en mere atletisk krop. Mange eksperter er nu enige om, at en persons kropstype har mere at gøre med genetik end livsstil. Forskellige kropstyper kræver typisk forskellige vægtkontrol og muskel-toningøvelser.

En person med en ektomorf kropstype har en tendens til at være naturligt tyndere end andre kropstyper. Disse mennesker er sandsynligvis tynde i hele deres liv og har en smal talje sammen med smalle skuldre og hofter. Ectomorphs har typisk en meget høj metabolisme, hvilket fører til en meget lav procentdel af kropsfedt.

På trods af at have en let tid med at forblive tynd, kan dette udgøre et problem for nogle. Personer med denne særlige kropstype typiskHar ikke meget af en kropsform på grund af mangel på mager muskel. Mange ectomorphs er muligvis nødt til at arbejde meget hårdt på at få muskler.

Diætkrav for ectomorphs, der prøver at gå i vægt, skal omfatte et indtag på mindst 500 ekstra kalorier pr. Dag. Proteiner og kulhydrater er især vigtige, og fedt bør spises i moderation. En endomorfs træningsregime bør fokusere på at få muskelmasse. Intense tunge træningspunkter, såsom styrke og vægttræning, er bedst til dette. Da cardio -træning kan øge en persons stofskifte, skal disse være begrænset.

Endomorfer synes generelt at have det modsatte problem med ectomorphs. Personer med denne kropstype anses ofte for at være chunky eller fedt, og de har en tendens til at have store knogler og et rundt ansigt med en tyk bagagerum og lår. Fordi mennesker med en endomorfe kropstype har en lavere stofskifte, vil de næsten altid hAve en højere procentdel af kropsfedt. En endomorf vil normalt gå meget let i vægt og have det sværere at tabe denne vægt.

Når man prøver at tabe sig, skal endomorfer sænke deres kalorieindtag og spise meget lidt fedt og sukker. Fødevarer med lavt kalorieindhold betragtes som det bedste, og protein skal opnås fra magert fjerkræ, såsom kylling og fisk. Karakteristisk er endomorfer ofte optaget af at tabe sig og kropsfedt. Dette kan opnås med hyppige cardio-træning med lav intensitet.

En person, der normalt har en atletisk, mager krop, betragtes ofte som en mesomorf. Mennesker med mesomorfe kropstyper er typisk ikke overvægtige, og de har heller ikke et problem med at vinde vægt. Mesomorfer har generelt en høj metabolisme, og derfor har de en lavere procentdel af kropsfedt. De er ofte karakteriseret som at have brede skuldre, en smal talje og god muskeldefinition.

Da mesomorfe normalt kan kaste vægt lige så hurtigt som thEY kan få det, en streng diæt er normalt ikke nødvendig. Som de fleste individer skal de dog være opmærksomme på ernæring og spise en sund afbalanceret diæt. Når man træner, bør mesomorphs øge deres daglige kalorieindtag. Moderat styrketræning er oftere end ikke alt, hvad der er nødvendigt for at få en tonet krop. Fordi disse kropstyper kan blive meget større end tilsigtet, bør mesomorphs ikke overdrive det, når det kommer til at træne.