Wat zijn de verschillende lichaamstypes?
Het lichaamstype van een individu of het constitutietype, kan zijn of haar lichaamsgrootte en vorm bepalen. Hoewel mensen in vele soorten en maten komen, kunnen de meeste worden geclassificeerd als een van de drie verschillende lichaamstypes - ectomorfen zijn meestal magerder, terwijl endomorfen een beetje extra gewicht dragen, en mesomorfen hebben de neiging om een meer atletisch lichaam te hebben. Veel experts zijn het er nu over eens dat het lichaamstype van een persoon meer te maken heeft met genetica dan lifestyle. Verschillende lichaamstypes vereisen meestal verschillende gewichtscontrole en spiertonen.
Een persoon met een ectomorph lichaamstype is meestal van nature magerder dan andere lichaamstypes. Deze mensen zijn waarschijnlijk gedurende hun hele leven mager en hebben een smalle taille, samen met smalle schouders en heupen. Ectomorfen hebben meestal een zeer hoog metabolisme, wat leidt tot een zeer laag percentage lichaamsvet.
Ondanks het feit dat je een gemakkelijke tijd dun blijft, kan dit voor sommigen een probleem vormen. Individuen met dit specifieke lichaamstype meestalHeb niet veel van een lichaamsvorm vanwege een gebrek aan magere spieren. Veel ectomorfen moeten misschien heel hard werken om spieren te winnen.
Dieetvereisten voor ectomorfen die proberen aan te komen aan te komen, moet een inname van ten minste 500 extra calorieën per dag omvatten. Eiwitten en koolhydraten zijn vooral belangrijk en vet moet met mate worden gegeten. Het trainingsregime van een endomorph moet zich richten op het verkrijgen van spiermassa. Intense zware trainingen, zoals kracht en gewichtstraining, zijn hier het beste voor. Aangezien cardio -trainingen het metabolisme van een persoon kunnen vergroten, moeten deze beperkt zijn.
Endomorfen lijken in het algemeen het tegenovergestelde probleem van ectomorfen te hebben. Personen met dit lichaamstype worden vaak als dik of vet beschouwd, en ze hebben de neiging om grote botten en een rond gezicht te hebben met een dikke kofferbak en dijen. Omdat mensen met een endomorf lichaamstype een lager metabolisme hebben, zullen ze bijna altijd hAve een hoger percentage lichaamsvet. Een endomorph zal meestal heel gemakkelijk aankomen en het moeilijker vinden om dit gewicht te verliezen.
Wanneer u probeert af te vallen, moeten endomorfen hun calorie -inname verlagen en heel weinig vet en suiker eten. Voedsel met lage calorieën wordt als de beste beschouwd en eiwit moet worden verkregen van mager pluimvee, zoals kip en vis. Kenmerkendig zijn endomorfen vaak bezig met het verliezen van gewicht en lichaamsvet. Dit kan worden bereikt met frequente cardio-trainingen met lage intensiteit.
Een persoon die meestal een atletisch, mager lichaam heeft, wordt vaak beschouwd als een mesomorf. Mensen met mesomorfe lichaamstypes zijn meestal niet overgewicht, noch hebben ze een probleem om aan te komen. Mesomorfen hebben over het algemeen een hoog metabolisme en daarom hebben ze een lager percentage lichaamsvet. Ze worden vaak gekenmerkt als brede schouders, een smalle taille en een goede spierdefinitie.
Omdat mesomorfen meestal net zo snel gewicht kunnen afwerpen als thEy kan het winnen, een strikt dieet is meestal niet nodig. Zoals de meeste mensen moeten ze echter aandacht besteden aan voeding en een gezond uitgebalanceerd dieet eten. Bij het sporten zouden mesomorfen hun dagelijkse calorie -inname moeten vergroten. Matige krachttraining is vaker wel dan niet alles wat nodig is om een afgezwakt lichaam te krijgen. Omdat deze lichaamstypes veel groter kunnen worden dan bedoeld, mogen mesomorfen het niet overdrijven als het gaat om sporten.