Jakie są różne typy ciała?

Rodzaj ciała lub typ konstytucji może określić rozmiar i kształt jej ciała. Podczas gdy ludzie mają wiele kształtów i rozmiarów, większość można zaklasyfikować jako jeden z trzech różnych rodzajów ciała - ektomorfy są zwykle chudsze, podczas gdy endomorfy mają trochę dodatkowej masy, a mezomorfy mają bardziej sportowe ciało. Wielu ekspertów zgadza się teraz, że typ ciała osoby ma więcej wspólnego z genetyką niż stylem życia. Różne typy ciała zazwyczaj wymagają różnych ćwiczeń kontroli masy i tonowania mięśni.

Osoba o ektomorfilu typu ciała zwykle jest naturalnie chudsza niż inne typy ciała. Ci ludzie najprawdopodobniej są chude przez całe życie i mają wąską talię, a także wąskie ramiona i biodra. Etomorfy zazwyczaj mają bardzo wysoki metabolizm, co prowadzi do bardzo niskiego odsetka tkanki tłuszczowej.

Pomimo łatwego czasu pozostania cienkim, może to stanowić problem dla niektórych. Osoby z tym konkretnym typem ciała zwykleNie mają większego kształtu ciała z powodu braku chudego mięśni. Wiele ektomorfów może być musiało bardzo ciężko pracować przy zdobywaniu mięśni.

Wymagania dietetyczne dla ektomorfów, które próbują przybrać na wadze, powinny obejmować spożycie co najmniej 500 dodatkowych kalorii dziennie. Białka i węglowodany są szczególnie ważne, a tłuszcz należy spożywać z umiarem. Schemat ćwiczeń endomorfów powinien skupić się na zdobywaniu masy mięśniowej. Najlepsze są intensywne ciężkie treningi, takie jak trening siłowy i siłowy. Ponieważ treningi cardio mogą zwiększyć metabolizm osoby, powinny one być ograniczone.

Ogólnie rzecz biorąc, endomorfy wydają się mieć przeciwny problem ektomorfów. Osoby z tym typem ciała są często uważane za masywne lub tłuszczowe, i mają tendencję do dużych kości i okrągłej twarzy z grubym bagażnikiem i udami. Ponieważ osoby z endomorficznym typem ciała mają niższy metabolizm, prawie zawsze będą hAve wyższy odsetek tkanki tłuszczowej. Endomorf zwykle przybiera wagę i trudniej jest schudnąć.

Próbując schudnąć, endomorfy powinny obniżyć spożycie kalorii i jeść bardzo mało tłuszczu i cukru. Żywność niskokaloryczna jest uważana za najlepszą, a białko należy uzyskać z chudego drobiu, takiego jak kurczak i ryby. Charakterystycznie endomorfy często dotyczą utraty wagi i tkanki tłuszczowej. Można to osiągnąć dzięki częstym treningom cardio o niskiej intensywności.

Osoba, która zwykle ma sportowe, chude ciało, jest często uważana za mezomorf. Osoby z mezomorficznymi typami ciała zwykle nie mają nadwagi, ani nie mają problemu z przybieraniem na wadze. Mezomorfy na ogół mają wysoki metabolizm, a zatem mają niższy odsetek tkanki tłuszczowej. Często charakteryzują się, że mają szerokie ramiona, wąską talię i dobrą definicję mięśni.

Ponieważ mezomorfy mogą zwykle zrzucić ciężar tak szybko, jak thEY może to zyskać, ścisła dieta zwykle nie jest konieczna. Jednak, jak większość osób, powinni zwrócić uwagę na odżywianie i jeść zdrową zrównoważoną dietę. Podczas ćwiczeń mezomorfy powinny zwiększyć dzienne spożycie kalorii. Umiarkowany trening siłowy jest częściej niż nie wszystko, co jest konieczne, aby uzyskać stonowane ciało. Ponieważ te typy ciała mogą być znacznie większe niż zamierzone, mezomorfy nie powinny go przesadzić, jeśli chodzi o ćwiczenia.