다른 신체 유형은 무엇입니까?

개인의 신체 유형 또는 헌법 유형은 자신의 신체 크기와 모양을 결정할 수 있습니다. 사람들이 많은 모양과 크기로 제공되는 반면, 대부분은 세 가지 다른 신체 유형 중 하나로 분류 될 수 있습니다. 엑소 모프는 일반적으로 더 얇고, 엔도 모르프는 약간의 여분의 체중을 가지고 있으며, 중생대는 더 운동 적 몸을 갖는 경향이 있습니다. 많은 전문가들은 이제 사람의 신체 유형이 라이프 스타일보다 유전학과 더 관련이 있다는 데 동의합니다. 다른 신체 유형은 일반적으로 다른 체중 조절과 근육 톤 운동이 필요합니다.

ectomorph 신체 유형을 가진 사람은 다른 신체 유형보다 자연스럽게 더 얇아지는 경향이 있습니다. 이 사람들은 평생 동안 마른 체형 일 가능성이 높으며 좁은 어깨와 엉덩이와 함께 허리가 좁습니다. Ectomorphs는 일반적으로 매우 높은 신진 대사를 가지고 있으며, 이는 체지방의 비율이 매우 낮습니다.

얇게 머무르는 시간이 쉬워졌지만 일부 사람들에게는 문제가 될 수 있습니다. 이 특정 신체 유형을 가진 개인마른 근육 부족으로 인해 체형이 많지 않습니다. 많은 ectomorphs는 근육을 얻는 데 매우 열심히 노력해야 할 수도 있습니다.

체중 증가를 시도하는 외형에 대한

식이 요법에는 하루에 500 개 이상의 칼로리 섭취가 포함되어야합니다. 단백질과 탄수화물은 특히 중요하며 지방을 적당히 먹어야합니다. Endomorph의 운동 요법은 근육 질량을 얻는 데 중점을 두어야합니다. 힘과 웨이트 트레이닝과 같은 강렬한 무거운 운동이 가장 좋습니다. 심장 운동이 사람의 신진 대사를 증가시킬 수 있으므로 이들은 제한적이어야합니다.

endomorphs는 일반적으로 외형의 반대 문제가있는 것 같습니다. 이 신체 유형을 가진 개인은 종종 청키하거나 지방으로 간주되며 큰 뼈와 둥근 얼굴이 두꺼운 트렁크와 허벅지를 가진 경향이 있습니다. 자궁 내 신체 유형을 가진 사람들은 신진 대사가 낮기 때문에 거의 항상 H체지방의 더 높은 비율. endomorph는 일반적으로 체중이 매우 쉽게 증가 하고이 체중 감량이 더 어렵다는 것을 알게됩니다.

체중 감량을 시도 할 때 엔도 모르 프는 칼로리 섭취량을 낮추고 지방과 설탕을 거의 먹어야합니다. 저칼로리 음식은 최고로 간주되며 닭고기와 생선과 같은 마른 가금류에서 단백질을 얻어야합니다. 특징적으로, 엔도 모프는 종종 체중 감소와 체지방 감소와 관련이 있습니다. 이것은 빈번한 저 강도 심장 운동으로 달성 할 수 있습니다.

보통 운동을하는 사람은 종종 중배엽으로 간주됩니다. 중배엽 신체 유형을 가진 사람들은 일반적으로 과체중이 아니며 체중 증가에 문제가 없습니다. 중배엽은 일반적으로 신진 대사가 높으므로 체지방의 비율이 낮습니다. 그들은 종종 넓은 어깨, 좁은 허리 및 좋은 근육 정의를 갖는 것으로 특징 지어집니다.

mesomorphs는 보통 무게를 thr만큼 빨리 흘릴 수 있기 때문에Ey는 그것을 얻을 수 있습니다. 엄격한식이 요법은 일반적으로 필요하지 않습니다. 그러나 대부분의 개인과 마찬가지로 영양에주의를 기울이고 건강한 균형 잡힌 식단을 먹어야합니다. 운동을 할 때 메소 모르 프는 매일 칼로리 섭취량을 증가시켜야합니다. 적당한 근력 운동은 톤의 몸을 얻는 데 필요한 전부가 아닙니다. 이러한 신체 유형은 의도 한 것보다 훨씬 커질 수 있기 때문에 Mesomorphs는 운동과 관련하여 과도하게 사용해서는 안됩니다.