¿Cuáles son los diferentes métodos para ejecutar la capacitación?
Cuando las personas eligen correr para que algún día ejecute carreras, o participen en eventos de ejecución, en lugar de simplemente trotar para la aptitud aeróbica, es necesario emplear algún tipo de método de capacitación. Existen varios métodos diferentes para ejecutar la capacitación que pueden ser efectivas, y muchas personas eligen su método de capacitación en ejecución basado en la preferencia personal y la cantidad de tiempo que tienen disponibles para ellos. El entrenamiento de intervalos y las carreras de distancia alterna son dos métodos de entrenamiento comunes.
El entrenamiento de intervalos es utilizado con frecuencia por corredores que desean aumentar su velocidad. En el entrenamiento de intervalos, un corredor funcionará a un ritmo establecido durante un período de tiempo predeterminado e intercalará esta velocidad con períodos de sprinting. Por ejemplo, uno podría correr a una velocidad normal durante dos minutos, luego correr durante 30 segundos, luego volver a una velocidad normal durante dos minutos más, y así sucesivamente. Con el tiempo, este método para ejecutar el entrenamiento es una excelente manera de aumentar la velocidad y la resistencia, tambiénA medida que aumente la fuerza muscular en las piernas.
Al prepararse para carreras de distancia, donde será necesario mantener una velocidad a larga distancia, un método común para correr el entrenamiento es hacer algunas carreras cortas la mayoría de los días de la semana, seguido de una larga carrera durante un día de la semana. Por ejemplo, si uno está entrenando a largo plazo, uno podría correr de cinco a diez millas cada día durante la semana, seguido de una carrera de 15 millas el fin de semana, por ejemplo. Los entrenadores de carrera a menudo aconsejan tomar al menos uno o dos días de descanso durante la semana para permitir que el cuerpo se recupere.
Este método de entrenamiento en ejecución ayuda al cuerpo a acumular lentamente la resistencia y volverse lo suficientemente fuerte como para correr carreras. Si uno participa en eventos de cross country, generalmente elegirá hacer capacitación en el terreno desigual para adaptar el cuerpo a ese tipo de entrenamiento. Otro tipo de entrenamiento de método de ejecución esMediante el uso del seguimiento de la frecuencia cardíaca, que también es una excelente medida de aptitud física.
Finalmente, algunos simplemente se convierten en ellos mismos mientras corren para entrenar; Uno podría crecer para ver la velocidad a la que se puede ejecutar una milla, luego tratar gradualmente de mejorar ese tiempo. Cualquier método de capacitación puede ser efectivo, pero es importante considerar los objetivos de uno con anticipación. Puede ser muy motivador tener algo para trabajar, pero desalentador si establece sus objetivos demasiado altos.