Quali sono i diversi metodi di allenamento?
Quando le persone scelgono di correre per correre un giorno o partecipare a eventi in esecuzione, piuttosto che semplicemente jogging per la forma fisica aerobica, è necessario utilizzare un qualche tipo di metodo di allenamento. Esistono diversi metodi di formazione in esecuzione che possono essere efficaci e molte persone scelgono il loro metodo di allenamento in esecuzione in base alle preferenze personali e al tempo che hanno a disposizione. L'addestramento a intervalli e le distanze alterni sono due metodi di allenamento comuni.
L'allenamento a intervalli viene spesso utilizzato dai corridori che vogliono aumentare la loro velocità. Nell'addestramento a intervalli, un corridore funzionerà a un ritmo prestabilito per un periodo di tempo predeterminato e intercetta questa velocità con periodi di sprint. Ad esempio, si potrebbe funzionare a una velocità normale per due minuti, quindi correre per 30 secondi, quindi tornare a una velocità normale per altri due minuti e così via. Nel tempo, questo metodo di allenamento di gestione è un ottimo modo per aumentare la velocità e la resistenza,come aumenta la forza muscolare nelle gambe.
Quando si prepara per le corse a distanza, dove sarà necessario mantenere una velocità a lungo distanza, un metodo comune di allenamento è quello di fare alcune brevi tiri nella maggior parte dei giorni della settimana, seguito da un lungo periodo per un giorno della settimana. Ad esempio, se uno si sta allenando per un lungo periodo, si potrebbe correre da cinque a dieci miglia al giorno durante la settimana, seguita da una corsa di 15 miglia nel fine settimana, per esempio. Gli allenatori di gestione spesso consigliano di prendere almeno un giorno o due di riposo durante la settimana per consentire al corpo di riprendersi.
Questo metodo di allenamento di gestione aiuta il corpo a costruire lentamente la resistenza e diventare abbastanza forte da eseguire gare. Se uno partecipa a eventi di cross country, si sceglie generalmente di fare una formazione di corsa su terreni irregolari per adattare il corpo a quel tipo di allenamento. Un altro tipo di allenamento del metodo di corsa èAttraverso l'uso del monitoraggio della frequenza cardiaca, che è anche un'ottima misura della forma fisica.
Infine, alcuni sono semplicemente cronometrati mentre corrono per allenarsi; Si potrebbe fare un cronometro per vedere la velocità con cui un miglio può essere eseguito, quindi provare gradualmente a migliorare quel tempo. Qualsiasi metodo di formazione può essere efficace, ma è importante considerare in anticipo i propri obiettivi. Può essere molto motivante avere qualcosa per cui lavorare, ma scoraggiante se si imposta i tuoi obiettivi troppo in alto.