Vilka är de olika metoderna för att köra träning?

När människor väljer att springa för att en dag kör lopp eller delta i löpningsevenemang, snarare än att bara jogga för aerob fitness, är det nödvändigt att använda någon typ av träningsmetod. Det finns ett antal olika metoder för att köra träning som kan vara effektiva, och många väljer sin löpande träningsmetod baserat på personlig preferens och hur mycket tid de har tillgängliga för dem. Intervallträning och växlande avståndskörningar är två vanliga träningsmetoder.

intervallträning används ofta av löpare som vill öka sin hastighet. I intervallträning kommer en löpare att köras i en viss takt under en förutbestämd tidsperiod och blandar denna hastighet med spirtperioder. Till exempel kan man köra med en normal hastighet i två minuter, sedan sprint i 30 sekunder, sedan återgå till en normal hastighet i ytterligare två minuter, och så vidare. Med tiden är denna metod för att köra träning också ett bra sätt att öka hastigheten och uthållighetennär det ökar muskelstyrkan i benen.

När du förbereder sig för avståndskörningar, där det kommer att vara nödvändigt att upprätthålla en hastighet över en lång avstånd, är en vanlig metod för att köra träning att göra några korta körningar på de flesta dagar i veckan, följt av en lång körning under en dag i veckan. Till exempel, om man tränar på lång sikt, kan man springa fem till tio mil varje dag under veckan, följt av en 15 mil körning på helgen, till exempel. Löpande tränare rekommenderar ofta att ta minst en dag eller två vila under veckan för att låta kroppen återhämta sig.

Denna metod för att köra träning hjälper kroppen att långsamt bygga upp uthållighet och bli tillräckligt stark för att köra tävlingar. Om man deltar i längdåkningsevenemang kommer man i allmänhet att välja att utföra träning utanför i ojämn terräng för att anpassa kroppen till den typen av träning. En annan typ av löpmetodträning ärGenom användning av hjärtfrekvensspårning, vilket också är ett utmärkt mått på fysisk kondition.

Slutligen, några helt enkelt själva när de kör för att träna; Man kan komma att se hastigheten med vilken en mil kan köras och sedan gradvis försöka förbättra den tiden. Varje utbildningsmetod kan vara effektiv, men det är viktigt att överväga sina mål i förväg. Det kan vara mycket motiverande att ha något att arbeta för, men avskräckande om du sätter dina mål för högt.