Quais são os diferentes métodos de treinamento?

Quando as pessoas optam por correr para corridas de um dia ou participar de eventos de corrida, em vez de simplesmente correr para a aptidão aeróbica, é necessário empregar algum tipo de método de treinamento. Existem vários métodos diferentes de treinamento que podem ser eficazes, e muitas pessoas escolhem seu método de treinamento em execução com base na preferência pessoal e na quantidade de tempo disponível para elas. Treinamento intervalado e corridas de distância alternadas são dois métodos de treinamento comuns.

O treinamento de intervalo é freqüentemente usado pelos corredores que desejam aumentar sua velocidade. No treinamento de intervalos, um corredor será executado em um ritmo definido por um período predeterminado e intercalaria essa velocidade com períodos de corrida. Por exemplo, pode -se funcionar a uma velocidade normal por dois minutos, depois correr por 30 segundos, depois retornar a uma velocidade normal por mais dois minutos e assim por diante. Com o tempo, esse método de execução de treinamento é uma ótima maneira de aumentar a velocidade e resistência tambémÀ medida que aumente a força muscular nas pernas.

Ao se preparar para as execuções de distância, onde será necessário manter uma velocidade a uma longa distância, um método comum de treinamento é fazer algumas corridas curtas na maioria dos dias da semana, seguido de uma longa corrida por um dia da semana. Por exemplo, se alguém estiver treinando por um longo prazo, poderá percorrer cinco a dez milhas por dia durante a semana, seguido por uma corrida de 15 milhas no fim de semana, por exemplo. Os treinadores de corrida geralmente aconselham a levar pelo menos um dia ou dois de descanso durante a semana para permitir que o corpo se recupere.

Esse método de treinamento de execução ajuda o corpo a construir lentamente a resistência e a se tornar forte o suficiente para fazer corridas. Se alguém estiver participando de eventos de cross country, geralmente optará por fazer treinamento de corrida do lado de fora em terrenos irregulares, a fim de adaptar o corpo a esse tipo de treinamento. Outro tipo de treinamento de método de corrida éAtravés do uso do rastreamento da frequência cardíaca, que também é uma excelente medida de aptidão física.

Finalmente, alguns simplesmente se divertem enquanto corriam para treinar; Pode -se cronometrar para ver a velocidade com que uma milha pode ser executada e, em seguida, tentar melhorar esse tempo. Qualquer método de treinamento pode ser eficaz, mas é importante considerar os objetivos antes do tempo. Pode ser muito motivador ter algo para trabalhar, mas desencorajando se você definir seus objetivos muito altos.