Was sind die verschiedenen Methoden zum Ausführen von Training?

Wenn die Leute rennen, um ein Tages -Rennen zu fahren oder an Führungsereignissen teilzunehmen, anstatt nur nach aeroben Fitness zu joggen, ist es erforderlich, eine Art Trainingsmethode anzuwenden. Es gibt eine Reihe verschiedener Methoden zum Ausführen von Schulungen, die effektiv sein können, und viele Menschen wählen ihre laufende Trainingsmethode basierend auf der persönlichen Präferenz und der Zeit, die sie ihnen zur Verfügung haben. Intervalltraining und abwechselnde Distanzläufe sind zwei gängige Trainingsmethoden.

Intervalltraining wird häufig von Läufern verwendet, die ihre Geschwindigkeit erhöhen möchten. Im Intervalltraining wird ein Läufer für einen vorbestimmten Zeitraum in einem festgelegten Tempo laufen und diese Geschwindigkeit mit Sprintzeiten durchmacht. Zum Beispiel kann man zwei Minuten lang mit einer normalen Geschwindigkeit laufen, dann 30 Sekunden lang sprinten und dann noch zwei Minuten zu einer normalen Geschwindigkeit zurückkehren und so weiter. Im Laufe der Zeit ist diese Methode zum Ausführen von Training auch eine großartige Möglichkeit, Geschwindigkeit und Ausdauer zu erhöhenmit zunehmender Muskelkraft in den Beinen.

Bei der Vorbereitung auf Distanzläufe, bei denen es notwendig ist, eine Geschwindigkeit über eine lange Strecke aufrechtzuerhalten, besteht eine gemeinsame Methode zum Ausführen von Training an den meisten Tagen der Woche, gefolgt von einem langen Lauf für einen Wochentag. Wenn man beispielsweise einen langen Training trainiert, kann man während der Woche fünf bis zehn Meilen pro Tag laufen, gefolgt von einem 15 -Meilen -Lauf am Wochenende zum Beispiel. Renntrainer empfehlen häufig, während der Woche mindestens ein oder zwei Tage Pause zu nehmen, damit sich die Leiche erholen kann.

Diese Methode zum Ausführen von Training hilft dem Körper, die Ausdauer langsam aufzubauen und stark genug zu werden, um Rennen zu laufen. Wenn man an Cross Country -Veranstaltungen teilnimmt, entscheidet man sich im Allgemeinen dafür, dass er draußen auf ungleichmäßigem Gelände trainiert, um den Körper an diese Art von Training anzupassen. Eine andere Art des Trainings für laufende Methoden istDurch die Verwendung von Herzfrequenzverfolgung, was auch ein hervorragendes Maß für die körperliche Fitness ist.

schließlich einige Zeit selbst, um zu trainieren, um zu trainieren; Man könnte sich Zeit haben, um die Geschwindigkeit zu sehen, mit der eine Meile ausgeführt werden kann, und dann allmählich versuchen, diese Zeit zu verbessern. Jede Schulungsmethode kann effektiv sein, aber es ist wichtig, die eigenen Ziele im Voraus zu berücksichtigen. Es kann sehr motivierend sein, etwas zu arbeiten, aber entmutigt, wenn Sie Ihre Ziele zu hoch setzen.