トレーニングを実行するさまざまな方法は何ですか？

単に有酸素フィットネスのためにジョギングするのではなく、1日のレースを実行したり、ランニングイベントに参加するために走ることを選択した場合、何らかのタイプのトレーニング方法を使用する必要があります。効果的なランニングトレーニングにはさまざまな方法があり、多くの人が個人的な好みと利用可能な時間に基づいて実行トレーニング方法を選択します。インターバルトレーニングと交互距離の実行は、2つの一般的なトレーニング方法です。

インターバルトレーニングは、速度を上げたいランナーによって頻繁に使用されます。インターバルトレーニングでは、ランナーは所定の期間、セットペースで実行され、この速度を疾走した期間と互いに駆け巡ります。たとえば、通常の速度で2分間実行し、30秒間スプリントしてから、さらに2分間通常の速度に戻ります。時間が経つにつれて、このトレーニングを実行する方法は、速度と持久力を高める素晴らしい方法です脚の筋力を高めるにつれて。

長距離の速度を維持するために距離を走る準備をするとき、トレーニングを実行する一般的な方法の1つは、週のほとんどの日に数回短期間を行うことです。たとえば、長期的にトレーニングしている場合、たとえば週に毎日5〜10マイル走行し、たとえば週末に15マイル走る可能性があります。ランニングコーチは、体が回復するために、少なくとも1日か2日休むことを勧めます。

トレーニングを実行するこの方法は、身体がゆっくりと耐久性を高め、レースを実行するのに十分な強さになるのに役立ちます。クロスカントリーイベントに参加している場合、通常、体をそのタイプのトレーニングに適応させるために、不均一な地形で外でトレーニングを実行することを選択します。別のタイプのランニングメソッドトレーニングは次のとおりです心拍数追跡を使用することで、これは物理的なフィットネスの優れた尺度でもあります。

最後に、訓練するために走っている間、自分自身を単純に時間を計る人もいます。 1マイルを実行できる速度を確認するために自分自身をタイミングしてから、徐々にその時間を改善しようとするかもしれません。トレーニングの方法は効果的ですが、事前に目標を考慮することが重要です。働くべきものを持っていることは非常にやる気がありますが、目標を高く設定している場合は落胆します。