훈련 실행 방법은 무엇입니까?

사람들이 하루 종일 경주를하기 위해 달리기를 선택하거나 유산소 피트니스를 위해 단순히 조깅하기보다는 달리기 행사에 참여할 때 일부 유형의 훈련 방법을 사용해야합니다. 효과적 일 수있는 여러 가지 훈련 방법이 있으며, 많은 사람들이 개인 취향과 이용할 수있는 시간에 따라 달리기 훈련 방법을 선택합니다. 간격 훈련 및 교대 거리 실행은 두 가지 일반적인 훈련 방법입니다.

간격 훈련은 속도를 높이고 자하는 주자가 자주 사용합니다. 인터벌 트레이닝에서 러너는 미리 정해진 기간 동안 정해진 속도로 실행되며,이 속도를 스프린팅 기간과 산재합니다. 예를 들어, 2 분 동안 정상 속도로 실행 한 다음 30 초 동안 스프린트 한 다음 2 분 더 일반 속도로 돌아갈 수 있습니다. 시간이 지남에 따라이 훈련을 실행하는 방법은 속도와 지구력을 높이는 좋은 방법입니다.다리의 근육 강도가 증가함에 따라.

거리 달리기를 준비 할 때 장거리에 걸쳐 속도를 유지해야 할 때, 일반적인 요일에 몇 번의 짧은 달리기를하고, 하루 종일 장기적으로 일하는 것입니다. 예를 들어, 장기적으로 훈련을받는다면 매주 5 ~ 10 마일을 달리고 주말에는 15 마일이 달리기를 할 수 있습니다. 달리는 코치는 종종 신체가 회복 할 수 있도록 일주일 동안 하루나 이틀의 휴식을 취하도록 조언합니다.

이 훈련을 실행하는 방법은 신체가 지구력을 천천히 구축하고 경주를 달리기에 충분히 강해 지도록 도와줍니다. 한 사람이 크로스 컨트리 행사에 참여하는 경우, 일반적으로 신체를 해당 유형의 훈련에 적응시키기 위해 고르지 않은 지형에서 훈련을 실행하도록 선택합니다. 달리기 방법 훈련의 또 다른 유형은 다음과 같습니다심박수 추적 사용을 통해 체력의 탁월한 척도입니다.

마지막으로, 훈련하기 위해 달리는 동안 단순히 시간을 보내십시오. 한 사람은 마일을 실행할 수있는 속도를보고 점차 그 시간을 개선하려고 노력할 수 있습니다. 모든 훈련 방법은 효과적 일 수 있지만 미리 목표를 고려하는 것이 중요합니다. 일할 무언가를 갖는 것이 매우 동기가 될 수 있지만 목표를 너무 높게 설정하면 낙담합니다.