¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de fortalecimiento del tobillo?
Hay varios ejercicios de fortalecimiento del tobillo que ayudan a estirar y desarrollar los músculos que apoyan el tobillo, que son importantes para hacer ambas cosas para prevenir las lesiones y sanar de cualquiera de los existentes. La mayoría de los ejercicios de fortalecimiento del tobillo se basan simplemente en la estabilidad y el equilibrio, estirando el tobillo y aumentando la cantidad de peso que puede soportar de varias maneras. Esto puede incluir cosas como pararse en un pie, hacer aumentos de terneros o usar una banda de resistencia para mover el pie y estirar el tobillo. Después de una lesión en el tobillo, es importante tomarlo con calma y seguir el consejo de un médico o fisioterapeuta antes de poner demasiado peso o hacer ejercicio vigoroso.
atletas, y o las personas que simplemente disfrutan de ejercicios como correr o bailar generalmente buscan ejercicios de fortalecimiento de tobillo para tratar de prevenir lesiones por giros o caídas. Sin embargo, las personas de cualquier edad o capacidad física pueden beneficiarse del ejercicio de fortalecimiento del tobilloISES, porque es bastante fácil torcer y torcer un tobillo debido a los músculos débiles. Uno de los ejercicios más simples y recomendados para fortalecer el tobillo es simplemente comenzar de pie sobre un pie y mantener esta posición equilibrada el mayor tiempo posible.
Una vez que un individuo se vuelve bueno para equilibrarse en un pie, asegurándose de cambiar los pies regularmente para fortalecer ambos tobillos, hay formas de hacer que este ejercicio simple sea más desafiante. Algunas personas jugarán atrapadas con otra persona mientras están parados en un pie; Este también es un ejercicio bastante simple, pero requiere un buen equilibrio para lanzar una pelota de un lado a otro, lo que requiere el uso de los músculos del tobillo para mantener en posición vertical. Otras opciones incluyen levantar pesas al hacer esto, o pararse en una superficie ligeramente inestable, como un tablero de equilibrio.
Los aumentos de terneros, realizados tanto sentados como de pie, son otra buena opción para AnkLE Ejercicios de fortalecimiento. Además, una banda de resistencia, que está disponible en varios niveles de resistencia, es otra manera fácil de fortalecer el tobillo. Envuélvelo alrededor del pie, y luego flexione y extienda el pie en varias direcciones. Será necesario hacer una serie de repeticiones, pero el fortalecimiento de los músculos más pequeños, como los que apoyan el tobillo, siempre requieren más tiempo y esfuerzo que construir los grupos musculares más grandes. Este es un ejercicio común para los programas de rehabilitación después de una lesión en el tobillo.