Was sind die verschiedenen Arten von Knöchelstärkungsübungen?
Es gibt verschiedene Übungen zur Stärkung der Knöchel, die dazu beitragen, die Muskeln zu dehnen und aufzubauen, die den Knöchel unterstützen, die wichtig sind, um beide Verletzungen zu verhindern und vorhandenen zu heilen. Die meisten Übungen zur Stärkung der Knöchel basieren einfach auf Stabilität und Gleichgewicht, das Dehnen des Knöchels und die Erhöhung der Gewichtsmenge, die es auf verschiedene Weise unterstützen kann. Dies kann Dinge wie das Stehen auf einem Fuß, das Durchführen von Kalbszügen oder die Verwendung eines Widerstandsbandes umfassen, um den Fuß zu bewegen und den Knöchel zu strecken. Nach einer Verletzung am Knöchel ist es wichtig, es langsam zu nehmen und dem Rat eines Arztes oder Physiotherapeuten zu folgen, bevor es zu viel Gewicht angreift oder kräftige Bewegung durchführt.
Athleten und, oder Menschen, die nur Übungen wie Laufen oder Tanzen genießen, suchen im Allgemeinen nach Knöchelverstärkungsübungen, um zu versuchen, Verletzungen von Knöchelwendungen oder Stürzen zu verhindern. Menschen jeden Alters oder in jeder körperlichen Fähigkeit können jedoch von der Kraft der Knöchelverstärkung profitierenISES, weil es leicht genug ist, einen Knöchel aufgrund schwacher Muskeln zu verdrehen und zu verstauchen. Eine der einfachsten und am häufigsten empfohlenen Übungen zur Stärkung des Knöchels ist es, einfach auf einem Fuß zu beginnen und diese ausgewogene Position so lange wie möglich zu halten.
Sobald ein Individuum gut in einem Fuß ausbalanciert wird und sicher ist, dass die Füße regelmäßig wechseln, um beide Knöchel zu stärken, gibt es Möglichkeiten, diese einfache Übung herausfordernder zu gestalten. Einige Leute werden mit jemand anderem Fang spielen, während sie auf einem Fuß stehen. Dies ist auch eine ziemlich einfache Übung, aber es erfordert eine gute Balance, um einen Ball hin und her zu werfen, und erfordert die Verwendung von Stützknöchemmuskeln, um aufrecht zu bleiben. Weitere Optionen sind das Anheben von Gewichten während dessen oder das Stehen auf einer leicht instabilen Oberfläche wie einer Balance -Karte.
Kalb erhöht, saß und stehend, sind eine weitere gute Wahl für ANKLE -Stärkung von Übungen. Darüber hinaus ist ein Widerstandsband, das in verschiedenen Widerstandsebenen erhältlich ist, eine weitere einfache Möglichkeit, den Knöchel zu stärken. Wickeln Sie es um den Fuß und biegen Sie dann und verlängern Sie den Fuß in verschiedene Richtungen. Es wird notwendig sein, eine Reihe von Wiederholungen durchzuführen, aber die Stärkung kleinerer Muskeln wie solche, die den Knöchel unterstützen, braucht immer mehr Zeit und Mühe, als die größeren Muskelgruppen aufzubauen. Dies ist eine häufige Übung für Rehabilitationsprogramme nach einer Verletzung des Knöchels.