Quels sont les différents types d'exercices de renforcement de la cheville?
Il existe divers exercices de renforcement de la cheville qui aident à étirer et à développer les muscles qui soutiennent la cheville, qui sont importants pour faire les deux pour prévenir les blessures et guérir de tous les existants. La plupart des exercices de renforcement de la cheville sont simplement basés sur la stabilité et l'équilibre, à étirer la cheville et à augmenter la quantité de poids qu'il peut supporter de diverses manières. Cela peut inclure des choses comme se tenir sur un pied, faire des augmentations de mollets ou utiliser une bande de résistance pour déplacer le pied et étirer la cheville. Après une blessure à la cheville, il est important de prendre lentement et de suivre les conseils d'un médecin ou d'un physiothérapeute avant de prendre trop de poids dessus ou de faire de l'exercice vigoureux.
Les athlètes, ou, ou les personnes qui aiment simplement les exercices tels que la course ou la danse, recherchent généralement des exercices de renforcement de la cheville pour essayer d'empêcher les blessures des rebondissements de la cheville ou des chutes. Cependant, les personnes de tout âge ou capacité physique peuvent bénéficier d'un renforcement de la chevilleISES, car il est assez facile de se tordre et de fouler une cheville en raison de muscles faibles. L'un des exercices les plus simples et les plus souvent recommandés pour renforcer la cheville est de commencer simplement par se tenir sur un pied et de tenir cette position équilibrée aussi longtemps que possible.
Une fois qu'un individu devient bon à équilibrer sur un pied, en s'assurant de changer les pieds régulièrement pour renforcer les deux chevilles, il existe des moyens de rendre cet exercice simple plus difficile. Certaines personnes joueront des prises avec quelqu'un d'autre tout en se tenant sur un pied; Il s'agit également d'un exercice assez simple, mais il nécessite un bon équilibre pour lancer une balle dans les deux sens, nécessitant l'utilisation de muscles de la cheville de soutien pour rester debout. D'autres options incluent la levée des poids lors de la procédure ou de se tenir debout sur une surface légèrement instable comme une planche d'équilibre.
Les augmentations de veau, effectuées à la fois assises et debout, sont un autre bon choix pour Ankles exercices de renforcement. De plus, une bande de résistance, qui est disponible à différents niveaux de résistance, est un autre moyen facile de renforcer la cheville. Enveloppez-le autour du pied, puis fléchissez et étendez le pied dans diverses directions. Il sera nécessaire de faire un certain nombre de répétitions, mais le renforcement des muscles plus petits tels que ceux qui soutiennent la cheville prend toujours plus de temps et d'efforts que de développer les plus grands groupes musculaires. Il s'agit d'un exercice courant pour les programmes de réadaptation après une blessure à la cheville.