Hva er de forskjellige typene ankelforsterkende øvelser?

Det er forskjellige ankelforsterkende øvelser som hjelper til med å strekke seg og bygge opp musklene som støtter ankelen, som er viktige for å gjøre begge deler for å forhindre skader, og for å helbrede fra alle eksisterende. De fleste ankelforsterkende øvelser er ganske enkelt basert på stabilitet og balanse, strekker ankelen og øker vektmengden den kan støtte på forskjellige måter. Dette kan inkludere ting som å stå på en fot, gjøre leggheving eller bruke et motstandsbånd for å bevege foten og strekke ankelen. Etter en skade på ankelen, er det viktig å ta den sakte og følge rådene fra en lege eller fysioterapeut før du legger for mye vekt på den eller utfører kraftig trening.

idrettsutøvere, og, eller folk som bare liker øvelser som å løpe eller danse, ser generelt etter ankelforsterkende øvelser for å prøve å forhindre skader fra ankelvridninger eller fall. Imidlertid kan personer i alle aldre eller fysiske evne dra nytte av ankelforsterkningsøvelseIses, fordi det er lett nok å vri og forstu en ankel på grunn av svake muskler. En av de enkleste og ofte anbefalte øvelsene for å styrke ankelen er å bare begynne med å stå på en fot, og holde denne balanserte posisjonen så lenge som mulig.

Når en person blir god til å balansere på en fot, og sørg for å bytte føtter regelmessig for å styrke begge anklene, er det måter å gjøre denne enkle øvelsen mer utfordrende. Noen mennesker vil spille fangst med noen andre mens de står på en fot; Dette er også en ganske enkel øvelse, men det krever god balanse for å kaste en ball frem og tilbake, og krever bruk av å støtte ankelmusklene for å holde seg oppreist. Andre alternativer inkluderer løftevekter mens du gjør dette, eller står på en litt ustabil overflate som et balansebrett.

Kalvhevinger, utført både sittende og stående, er et annet godt valg for AnkLE Styrking av øvelser. I tillegg er et motstandsbånd, som er tilgjengelig i forskjellige motstandsnivåer, en annen enkel måte å styrke ankelen på. Pakk den rundt foten, og bøy deretter og forleng foten i forskjellige retninger. Det vil være nødvendig å gjøre en rekke repetisjoner, men å styrke mindre muskler som de som støtter ankelen tar alltid mer tid og krefter enn å bygge opp de større muskelgruppene. Dette er en vanlig øvelse for rehabiliterende programmer etter en skade på ankelen.